Дневник питания за 06.05.2023

День 89
Всем привет!
Уехала в гости к родственникам, на все выходные, надо помочь, поэтому рацион немного будет отличаться от привычного.

Фото рациона не делаю, еду не взвешиваю, так как весов естественно нет, поэтому всё приблизительно, "на глаз".

Активность - только шаги, но фитнес-браслет оставила дома, поэтому скачала шагомер на телефон.
Сон - 😬👎 спала мало, как результат, сегодня гул в ушах стоит(((

Всем добра)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	300	34.5	1.5	0.3	4.8
Итого	600	34	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	470	493	24	34	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью	300	82.5	3.6	1.5	13.5
Картофельное пюре	150	133.8	3.2	4.2	20.9
Котлеты рыбные из минтая	90	114.5	12.1	5.6	3.9
Салат из белокачанной капусты	150	66.3	2.7	2.6	7.8
Итого	690	397	21	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая молочная жидкая	150	154.8	3.2	5.7	22.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	302	24	10	26