Дневник питания и тренировок за 06.08.2015. 777 г углей - это круто!

Еще не вечер, а угли уже превышают 700г, и чувствую, что ждет меня еще плотный вечерний перекус. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Пшеничн_Артек	387	371.9	16.3	9.3	55.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сушки ванільні прсті	68	269.3	6.5	5	49.8
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	1520	789.7	25.6	15.1	136.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сушки ванільні прсті	131	518.8	12.4	9.6	96
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1496	844	23.4	19.1	142.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	33	91.1	0.6	0.2	23.4
Пшеничн_Артек	590	567	24.8	14.2	84.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	737	736.9	25.9	14.8	125.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки ванільні прсті	113	447.5	10.7	8.2	82.8
Сахар песок	52	207.5	0	0	51.9
Вода	2200	0	0	0	0
D_30	3	0	0	0	0
Итого	2368	655	10.7	8.2	134.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
греча_0,5	523	554.9	23	5.8	102.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	310	167.4	9	7.8	14.9
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	265	140.5	7.7	6.6	10.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	1439	1189.3	58.6	25.3	176.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на плодово-ягодных настоях	400	184	0	0	38
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Итого	665	480.9	18.7	13	64
Итого за день	8225	4693	163.3	95.5	777.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	90	110

катание на роликах

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 2083.7 ккал

Время: 185 мин

Сергей Костерин 12.08.2015 13:58

Могучий рацион, прям таки богатырский. С улыбкой

Я смотрю вес тела вернулся почти на точку старта массо набора. Силовые по прежнему недоступны?

YEVHEN 12.08.2015 14:12

Сергей Костерин, по-поводу вернувшегося веса:
может быть сейчас чуть посуше, чем год назад.
Но проверить по-прежнему не могу из-за травмы и подвижность сустава пока ограничена.
Из положительных моментов это то, что в сегодняшнем весе очень хорошо себя чувствую, отличная выносливость, подвижность.
Поэтому в следующий период массонабора с последним буду очень осторожен, не допуская его быстрого роста.

Ivita-2 12.08.2015 14:37

Татьяна Ник,

О горе мне!!!!!((((

у меня вчера — днём непредвиденная гостья с козинаками (и как довесок — стресс, который заела хлебом с печенью трески), а потом вечером запланированная гостья, но с мороженным. Я почти час переваривала свои красные полоски. Плачу

Потом смирилась с неожиданными поворотами жизни... Сегодня опять стараюсь выйти на более приятный цвет.

Сергей Костерин 12.08.2015 14:38

Євген, Да уж. Неосторожный массо набор - зло. Я поразительно быстро раскабанился до неприличного вида. И росли в основном жиры, они заразы быстро копятся.
Через месяц-два сушко-набора надеюсь выйти на тот же уровень сухости что был весной, когда я был 72кг и посмотрю сколько по факту удалось нарастить мяска за полгода.