Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Переедаю что-то в последнее время Печально

Особенно много углеводов Печально

А всему виной 2 конфеты в день Не-а

Не знаю как себя опять убедить, что оно мне не надо. Надо подумать

Сегодня еще и горло заболело, пью чай с малиной. Конфетки стараюсь не есть. У меня есть подозрение, что конфеток мне хочется из-за недостатка белка Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	21	25	0.6	2.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	575	285.1	25	3.8	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Овсянка на воде	200	126.6	4.4	2.2	22.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Шоколад Nestle Nesquik	14	67.6	0.8	3.1	9.1
Итого	746	273.8	6.3	5.6	48.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	110	240.9	10.9	15.3	14.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	48	109.4	4.1	0.6	21.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Томатная паста, консервированная, с солью	40	32.8	1.7	0.2	5.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	1291	497.3	18.2	22.7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	187	99.1	5.4	4.7	7.5
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Шоколад Nestle Nesquik	14	67.6	0.8	3.1	9.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	244	270.4	8.2	8.3	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по рецепту Миши	162	290.3	24.8	13.4	16.8
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	385	342.7	25.5	18.2	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3442	1778.7	87	60.5	216.6