Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

Привет всем! С улыбкой

Я ничего понять не могу Печально

Еле добираю до величины основного обмена, занимаюсь фитнесом, правда немного, а вес начал расти Печально

Падал-падал и начал расти... Вроде не мухлюю, все заношу в таблицу:o Кушать абсолютно не хочу при этом. А вес второй день растет. Печально

Что не так делаю:o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хлеб пшенично-льняной с отрубями	40	54.4	3.8	0.9	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	510	342.5	12.8	18.5	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Сыр домашний в мультиварке	20	37.4	2.9	2.5	0.6
Отруби с морской капустой	10	22	1.5	0.4	3.3
Итого	371	163.2	5.6	3.2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	296	26.5	8.5	27.5
Салат из капусты	150	140.1	2.4	11.3	7.2
Отруби с морской капустой	5	11	0.8	0.2	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Сыр домашний в мультиварке	20	37.4	2.9	2.5	0.6
Итого	1275	484.5	32.6	22.4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Суп гороховый	200	118.4	10.6	3.4	11
Итого	753	302.9	18.7	10.2	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Кальмар	123	123	22.1	2.7	2.5
Маслины черные крупные, консервированные	19	15.4	0.2	1.3	0.6
Итого	597	254.4	24.8	4.7	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс из облепихи	250	52	0.8	3.5	3.5
Итого	450	52	0.8	3.5	3.5
Итого за день	3956	1521.9	94.9	50.4	166.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 112.7 ккал

Время: 21 мин

Ольга Тихонова 02.12.2014 11:04

второй день - это не показатель, я думаю.

Светланаё Ф написал:
Еле добираю до величины основного обмена

а вот это зря, как говорят опытные и грамотные МЗРовцы)
питайтесь в коридоре и продолжайте наблюдать.

Ольга 02.12.2014 11:07

Светланаё Ф написал:
Еле добираю до величины основного обмена

Возможно это и есть причина. Питание должно быть на уровне не основного обмена (это уровень для лежачего образа жизни), а на уровне, определенным МЗР. Ну и потом цикличность колебания веса для дам еще никто не отменял С улыбкой