Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Для, Александра Фролова, спортивное питание и рейтинг могут дружить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кофе	100	19.6	0.4	0.1	4.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
икра из морских водорослей	25	8.3	0.1	0.8	0.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
чай травяной	200	10.8	1	0.2	1.4
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Сок лимонный	35	11.6	0.2	0.1	1.4
Итого	1121	356.6	23.6	23.2	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кофе	100	19.6	0.4	0.1	4.4
протеиновый батончик	1	182	9	4.5	33
Итого	701	201.6	9.4	4.6	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Треска (Жарка)	280	154.4	36.3	1.1	0
Рагу из цукини.	200	66.4	2.2	0.4	13.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1182	260.8	41.6	1.7	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
протеиновый коктейль	1	160	24	1	14
Итого	651	182	24.5	1.2	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
чай травяной	200	10.8	1	0.2	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	115	65.6	4.7	1.7	6.8
Итого	1070	274.1	36.6	7	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
чай травяной	200	10.8	1	0.2	1.4
Итого	400	90.8	7	2.2	9.4
Итого за день	5125	1365.8	142.7	39.9	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 469.3 ккал

Время: 85 мин

Виктория 06.09.2014 08:22

поделитесь пож-ста, что за икра из морских водорослей у Вас?

Joy Toy 06.09.2014 08:27

Разрешите вопрос? Вы в дневнике пишете "велосипед 20 км/ч" и 40 минут продолжительность указываете. Вы реально едете со средней скоростью 20 км/ч почти час? Это "на глазок" или есть средство для измерения?

Посмотрел свою историю последних тренировок на основании GPS трекера в смартфоне. В зависимости от типа тренировки показывает ср. скорость 12,5 км/ч и 16,8 км/ч. Эти данные с учетом скоростных спусков где скорости до 52 км/ч бывают. Я не говорю о том, что я великий велоспортсмен. Настоящее катание у меня начинается, только-только, в этом сезоне. Понять хочу как вы учитываете катание. Может быть у меня не совсем верный алгоритм подсчетов.

С уважением, спасибо.

мария 06.09.2014 08:29

Виктория, В магазине продается, внешне похожа на черную, называется Здоровье, выпускает ООО Европром Санкт-Петербург. Содержит : экстракт красных водорослей (агар), экстракт бурых водорослей, омега-3, кальций.

Виктория 06.09.2014 08:31

мария прокудина, спасибо, поищу.

мария 06.09.2014 08:33

Взяла минимальные показатели в базе, езжу 1ч-.1ч.10м скинула время на спуски и попить воды, да еще светофоры.

мария 06.09.2014 08:42

Joy Toy, Ответила, простите опять забыла нажать (ответить) С улыбкой

ALF 06.09.2014 11:03

Мария, дело каждого из нас, что и как кушать. Я просто посмотрел нутриентный баланс коктейля и сравнил с балансом говяжьей печени. Откройте и сравните разницу. Но ежели вам удобнее принмать коктейль, ваш выбор.

мария 06.09.2014 11:11

Александр Фролов, К сожалению печень очень плохо переношу, хотя очень люблю, после нее у меня такая тяжесть в желудке, но иногда позволяю. К тому же печень каждый день есть просто не захочешь, а коктейль всегда под рукой, а разнообразить его можно ягодами. Я просто хотела сказать, что на нутриентный баланс он не влияет если рацион составлять грамотно. Я сначала составляю рацион и только потом добавляю спортпит.

ALF 06.09.2014 11:17

мария прокудина, Абсолютно с вами согласен, что это удобно. Я, например из-за удобства, ем крабовые палочки. А печень не обязательно кушать ежедневно. Я ем 1-2 раза в неделю. У каждого свои привычки ( вкусовые). Удачи вам.

мария 06.09.2014 11:19

Александр Фролов, Спасибо.

ALF 06.09.2014 11:20

мария прокудина, Пожалуйста. Кушайте на здоровье.