мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

мария

17.03.2014 19:49

Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Четвертый день с МЗР уже есть потери в сантиметрах и весе немного всего 1 кг. Хотя в выходные позволила себе лишнего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	415	138.3	10	4.7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейль	100	16000	2400	100	1400
Молоко 1% жирности высокобелковое	50	26	2.2	0.5	3.2
Итого	150	16026	2402.2	100.5	1403.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	200	78.7	2.9	0.2	16.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
майонез кальве легкий	20	43	0.2	4	1.6
икра из морских водорослей	40	13.2	0.2	1.2	1.2
крабовый рулет	50	156	4	5	0.3
Итого	420	464.5	20.8	22.1	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	160	81.6	0.8	0.8	15.2
Итого	165	114.6	1.5	4.2	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Соус, устричный, готовый к употреблению	15	7.7	0.2	0	1.6
Форель радужная, разведенная на ферме	280	394.8	55.8	17.3	0
Итого	515	454.3	59.1	17.7	10.8
Итого за день	1665	1362.3	113.6	50	103.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Ника Абакумова 17.03.2014 21:12

1 кг за 4 дня - это очень хорошо, больше даже хуже

Следующая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Автор InnaLandina

Кунжутное печенье

Автор Море Перемен

Автор Татьяна