17.04.2014 21:18

Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

так и тянет съесть сладенькое во время ПМС))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода	150	0	0	0	0
халва	20	98.2	2.1	6	8.8
каша пшенная с тыквой	200	117.2	4	1	22.8
витаминки	1	0	0	0	0
Итого	387	320.4	8.7	16.8	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	100	54.6	1.9	2.4	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица 1 кат.	20	47.6	3.6	3.7	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	631	269.2	11.6	7.7	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	309.9	24.7	15.1	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидор (томат)	95	18.9	0.6	0.2	4
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Курица 1 кат.	10	23.8	1.8	1.8	0
Бублики простые	30	82.8	2.7	0.3	17.1
Итого	375	404.5	23.8	16.4	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2543	1491.1	78.2	59.2	155.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	35	35	110

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	50	50

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	0.5	30

Результаты за день

Энергозатраты: 241.5 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 458 раз

Вес снаряда: 50 кг

Анна Грекова 17.04.2014 21:59

То ли еще будет в первый день)

Валентина Ерофеева 18.04.2014 06:19

Анна Грекова, нда, будем ждать и контролировать себя))))

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе