Калорийность Рогалики с овсяными отрубями. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рогалики с овсяными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255 кКал 1684 кКал 15.1% 5.9% 660 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 5.5% 710 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 0.8% 4667 г
Углеводы 49.7 г 219 г 22.7% 8.9% 441 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 7.1% 556 г
Вода 32.9 г 2273 г 1.4% 0.5% 6909 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.331 мг 1.5 мг 22.1% 8.7% 453 г
Витамин В2, рибофлавин 0.338 мг 1.8 мг 18.8% 7.4% 533 г
Витамин В4, холин 15.3 мг 500 мг 3.1% 1.2% 3268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 3.5% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 0.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 134 мкг 400 мкг 33.5% 13.1% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.96 мг 20 мг 14.8% 5.8% 676 г
Макроэлементы
Калий, K 115 мг 2500 мг 4.6% 1.8% 2174 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 3.1% 1290 г
Натрий, Na 590 мг 1300 мг 45.4% 17.8% 220 г
Сера, S 107 мг 1000 мг 10.7% 4.2% 935 г
Фосфор, Ph 110 мг 800 мг 13.8% 5.4% 727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.08 мг 18 мг 17.1% 6.7% 584 г
Марганец, Mn 0.863 мг 2 мг 43.2% 16.9% 232 г
Медь, Cu 151 мкг 1000 мкг 15.1% 5.9% 662 г
Селен, Se 34.2 мкг 55 мкг 62.2% 24.4% 161 г
Цинк, Zn 0.9 мг 12 мг 7.5% 2.9% 1333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.63 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.46 г ~
Валин 0.482 г ~
Гистидин* 0.233 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.757 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.188 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Глицин 0.41 г ~
Глутаминовая кислота 3.318 г ~
Пролин 1.082 г ~
Серин 0.517 г ~
Тирозин 0.321 г ~
Цистеин 0.253 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.191 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.249 г min 16.8 г 1.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.486 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 1.7%
18:2 Линолевая 0.465 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.465 г от 4.7 до 16.8 г 9.9% 3.9%

Энергетическая ценность Рогалики с овсяными отрубями составляет 255 кКал.

  • oz = 28.35 гр (72.3 кКал)
  • bagel (3" dia) = 57 гр (145.4 кКал)
  • bagel (3-1/2" dia) = 71 гр (181.1 кКал)
  • bagel (4" dia) = 89 гр (227 кКал)
  • bagel, mini (2-1/2" dia) = 26 гр (66.3 кКал)
  • bagel (4-1/2" dia) = 110 гр (280.5 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 255 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 49.7 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 32.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РОГАЛИКИ С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ

Рогалики с овсяными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,1 %, витамином B2 - 18,8 %, витамином B9 - 33,5 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 13,8 %, железом - 17,1 %, марганцем - 43,2 %, медью - 15,1 %, селеном - 62,2 %

Чем полезен Рогалики с овсяными отрубями

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Рогалики с овсяными отрубями калорийность 255 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Рогалики с овсяными отрубями, калории, нутриенты, полезные свойства Рогалики с овсяными отрубями
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ