Дневник питания за 02.11.2024

Небольшой итог. Первые 20 дней.
Цель уйти с плато 60 кг до 58 за 2 месяца выполнена с опережением. На 1650 калориях минус 3 кг за 10 дней. Вес продолжал падать, пришлось какие-то дни повышать калорийность. Вес держу на 57,5.
Что запомнилось из общения на форуме. Фразы: «идите лесом», «сожгите диплом», «задушить связкой сосисок», фото жирных булочных поп в ответ на 40 гр. бубликов в моем дневном рационе.
Положительное отмечу. Вопросы, непонимание, шутки, мнение, не совпадающее с моим, — дают пищу для размышлений, поиска новой информации. Еда — это так интересно, если разложить её на крупинки и отследить весь процесс от входа до выхода)
Всем достигнуть своих целей и хороших выходных!

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Банан	339	325.4	5.1	1.7	71.2
Виноград	750	540	4.5	4.5	115.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Груша	295	138.7	1.2	0.9	30.4
Итого	2074	1492	28	17	295
Итого за день	2874	1495	28	17	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist 04.11.2024 16:16

Светлана, главное вовремя "троллей" банить =) и тогда фразочек токсичных почти нет. В основной массе люди нормальные =))) "ИМХО" +))))
Хотя такой огонь стоит запомнить "задушить связкой сосисок"

Светлана 04.11.2024 16:19

kot_kontrabandist, соглашусь с Вами)

Юлия 04.11.2024 17:33

Ой,всегда были и будут " умники" . Кому какое дело ,кто и как поступает со своим телом? Какая разница ,кто и чем это самое тело кормит? Вы вот ушли с плато в 60кг ,а я его жду с нетерпением!)))Пока точка фиксации на 61 - 60 ,7 , качаемся немного)) Но я знаю ,что чем меньше весь - тем сложнее его скинуть .Ну ничего , нашему упрямству могут бараны завидовать ! :D

kot_kontrabandist 04.11.2024 20:13

Юлия,
Биоимпеданс тест делали? Может вам и не надо 60 =)

Юлия 04.11.2024 22:43

kot_kontrabandist,Очень даже надо ! Я же себя вижу в зеркало и меня не устраивают бочки...))) На фото не смотрите , там я еще толще (63 где-то) , зато сейчас скулы нарисовались))

kot_kontrabandist 05.11.2024 08:49

Юлия,
Фотографии на МЗР нечитабельные.
Перефразирую. Если у вас вес 63 с мышцами, то это одно, а если 63 без тренировок... простите, это другое. Отсюда главный вопрос, так к какому весу и качеству тела надо целиться?! =)

Юлия 05.11.2024 10:37

kot_kontrabandist,Вот так понятнее)) Надо более подтянутое тело прежде всего . В зал ходить нет возможности и я занимаюсь дома , преимущественно налегая на кардио .

Светлана 05.11.2024 10:55

Юлия, домашние тренировки для меня самые сложные. Нужна сила воли и работа с собственным весом мне тяжелее дается...Вам респект!

Юлия 05.11.2024 11:06

Светлана,Спасибо! Ой , сама от себя в шоке ,но уж очень надо))) Здесь же одним питанием не обойтись . У меня есть любимый канал на дзене , там много разнообразных тренек и всегда можно что-то выбрать. Если совсем тяжко ,то беру чего по-проще ,а когда все нормально с физ.состоянием , то беру продвинутый вариант + приседаю каждый день(вот люблю приседать)))).

Арина 05.11.2024 11:08

Светлана,это точно, для меня тоже тренироваться дома не получается с полной отдачей как в зале) Всегда найдется кто-нибудь или что-нибудь что бы отвлечься:)

Светлана 05.11.2024 11:10

Юлия, а сколько времени на плато? Может у вас хорошие силовые показатели и это все мыщцы... фиг его знает.

Юлия 05.11.2024 11:57

Светлана,Вот что значит вовремя пожаловаться!))) Сегодня -150 гр отбились (т.е сейчас 60 кг 600гр) :D А так почти две недели " качаюсь" уже)) Не думаю ,что мышцы , это мой организм свои запасы отдавать не хочет ,т.к я давно не была в этом весе ,он уж подзабыл.Ну ничего ,напомним)))

kot_kontrabandist 05.11.2024 12:08

Юлия,
А зачем вам зал? Тренируйтесь дома и на на улице с собственным весом.
Ещё деньги платить за эту хрень =))))

Юлия 05.11.2024 12:11

kot_kontrabandist,Дык я так и делаю))) Погода не летная ,жду когда подморозит и опять в поле с собакой в очень быстром темпе (бегать не получается,колено вылетает)))

Светлана 05.11.2024 12:13

Юлия, две недели это наверное не много. У меня года два...
Я думаю Вы найдёте ключик к своему телу и придёте к желаемому весу! Я уже не верила, что смогу вернуться к более молодёжному весу, а оказалось можно! У каждого свои секретики, в моем случае это были лишние калории и их качество, я исключила мучное и набираю калории из других продуктов.

Юлия 05.11.2024 12:21

Светлана,У меня с углями засада . Вообще не терплю всякие крупы , только гречку еще нормально . От картофеля почти отказалась в чистом виде (мелькает как ингредиент того же супа или салата) , буквально раз в месяц спагетти да и то грамм так 100-150 ,сахар бросила (эх ,моя любовь в чае))) . В малых кол-вах вернула хлебо-булочные ,а то по углям совсем швах. Летом легко было со своими томатами да огурцами ,а магазинный пластик не могу есть от слова совсем . Да я пока не сильно расстраиваюсь ,т.к пусть медленно ,но уходит ! Помню ,как долго я стояла на 65... Месяц почти ,чуть не сорвалась )) А потом первые пару кг просто отлетели )) Потом на 62 зависла , а теперь жду 60. :good:

Светлана 05.11.2024 12:24

Юлия, тогда все идёт правильно!

Это пройдёт 05.11.2024 13:04

Светлана написал:
я исключила мучное и набираю калории из других продуктов.

Те, кто говорят "все калории одинаковы", либо заблуждаются, либо кривят душой.

"Термический эффект пищи — это энергия, необходимая для переваривания, усвоения и утилизации потребленных питательных веществ. Его величина зависит от состава потребляемой пищи:

Углеводы: от 5 до 15% потребляемой энергии
Белки: от 20 до 30%
Жиры: максимум от 5 до 15%"

https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_dynamic_action

Светлана 05.11.2024 13:11

Это пройдёт, согласна с Вами. Пошла читать про термический эффект пищи.

Это пройдёт 05.11.2024 13:14

Светлана, там ещё много нюансов. В высокобелковой пище (мясо/молоко/яйца/бобовые) ещё обычно много витаминов и минералов, это тоже даёт ощущение насыщения. Плюс нужные аминокислоты. Но в целом всегда нужен баланс. Я если на завтрак яйца с молоком хлебом не заем, не насыщаюсь.

Светлана 05.11.2024 13:53

Это пройдёт, с этой стороны я не смотрела на свой рацион, столько ещё изучать! Спасибо! Я проводила эксперимент. 400 калорий на завтрак кофе+сушки или кофе + виноград. Оба дня энергии хватило до обеда без перекусов. Вариант , где сушки- настроение было лучше, но к вечеру превысила общую калорийность. Вариант с виноградом- вложилась в калорийность, аппетит в целом ниже. По результату решила отказаться от временного подъёма настроения, в пользу спокойного аппетита .

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок