Дневник питания и тренировок за 31.03.2017

очень красивая спина  :хорошо: так держать! всем на зависть

Kate Middleton, спасибо :) я не останавливаюсь ;)

у вас не только спина красивая))) слежу за вашими постами)

Спина супер

притом что спина у меня есть

Скорей у вас нет жира. ;)  Но спина - зачетная!
--
Если по теме. Да! Силовые - низкозатратные мероприятия. 

Спинка чудо! :хорошо:

:хорошо:

:хорошо:

Taiory, Лена, Лариса Панкратова, Татьяна Желтова, Lulu S,  спасибо :) я стараюсь. Всех обнимаю :) у меня на телефоне смайликов нету :)

Joy Toy, ну блиииин, а как же то что я мокрая хоть выжимай :( не в счет? Все равно 50 калорий? :(

Чуть перекроила на ходу :) съела киви ( кстати с кожурой я ем киви спелый большой хорошо пою и прям кусаю как яблоко, в кожуре много всего и оч удобно)  ;) ну и убрала кус кус один раз такое дело и слайс из ужина  :) пошла минут 20 потопаю на степпере 

По поводу энергозатратности тренировки спины.
Тут все довольно просто. Затраты энергии в большей степени определяются не тем какой массы твои мышцы спины, а какую работу они проделали.
Был перемещён груз массой M из точки А в точку Б ( между которыми расстояние С) столько то раз.
Это физика.
С другой стороны есть фишка из физиологии. Мышцы состоят из миофибрилл ( это я думаю ты хорошо знаешь), но часто забывают, что удельная тага одной миофибриллы одинакова у всех млекопитающих. От кошки для эллитного стронгмена.
Чтобы выполнить озвученную выше работу нужна будет работа X миофибрилл. И по сути не важно сколько всего их у тебя в спине. Главное чтобы было больше чем Х, ибо если будет меньше, то ты просто не выполнишь эту работу.

Опять много букв, но надеюсь мысль я передал.

Энергозатраты силовых упражнений обсчитываются довольно точно.

По поводу сравнения степера домашнего и промышленного аппарата для шагания.

Тут все уже много сложнее.

Можно конечно поверить в то, что производители всех этих девайсов проходят проверки во время сертификации и их счетчика расстояния, времени и энергозатрат более менее точно указывают сколько было затрачено на проделанную работу.
Но лично я параноик в этом плане и мне кажется что мой степер очень дофига затрат показывает. Поэтому я вписываю только две трети от показанной цифры.

Но вообще говоря можно заморочиться и сравнить затратность промышленного и домашнего. Всеж таки больше вероятность, что промышленный в зале более близок к истине по определению затрат.

И тот и другой аппарат выдаёт нам какие то формальные данные. Например расстояние которое мы прошагали и мы можем на него опереться для сравнения.

Нужно сравнять темп на обоих снарядах. Я имею ввиду, что и там и там за одно и то же время надо проходить одинаковое расстояние.

И сравнить пульс во время прохождения этой дистанции. Поскольку нагрузка равномерная, на пульс мы вполне можем полагаться.
Если и расстояние одинаковое и средний пульс одинаковый, значит и нагрузка ( а соответственно и затраты) примерно одинаковые.

Можно даже определить затраты на домашний степер если сделать два допущения.
1) Станок из зала не врет.
2) Тип двигательной активности на домашнем и промышленном станке одинаков.

Сначала работаем на станке в зале на пульсе допустим 140. Работаем 10 минут.
Записываем затраты. Делим на 10. Получаем затраты в минуту на пульсе 140.

Вечером идём на домашний степер и тоже работаем на пульсе 140. Засекаем время.
Потом умножаем время на затраты в минуту определенные в зале.
Мне что то подсказывает что цифра будет отличаться от той что покажет домашний аппарат на своём экранчике.

Правда для этого нужен личный пульсометр и за неделю до соревнований уже немного поздно заниматься уточнением затрат.

Но тем не менее вопрос был и я на него ответил. Надеюсь понятно ответил.

Сергей Костерин, ой спасибо ! Как всегда четко и развернуто :) (смайлик большой палец вверх - круто :) у меня в телефоне есть тока двоеточие и скобочки :) ) надо мне всетаки разориться на пульсомер а то я не верю датчикам. Там три дорожки и на всех по разному показывает ))

Завтра надо не забыть взвеситься :))) а то я даж не знаю свой вес ... он вообще не показатель для меня. Смотрю на формы отражение в зеркале и жировую складку