Мой здоровый рацион
Алексей
01.09.2014 16:52

Сегодня юбилей ровно полгода :-) с МЗР и МИНУС 49 кг

Как то так... да и не смотрите на вечерний перекус... у меня сегодня ночная смена :-)


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное
170
 266.9 21.6 19.6 1.2
финкриспы оригинал
2
 40 1.4 0.2 7.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
 21.6 1 0.2 3.4
Масло сливочное «Вологодское»
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Лук репчатый
53
 21.7 0.7 0.1 4.3
сыр Ярлсберг 16%
28
 75 8.7 4.5 0
Итого 855 515 33.5 34.4 16.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
 80.5 1.4 0.7 17
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 122.5 2 0.8 24
Итого 480 203 3.4 1.4 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Ярлсберг 16%
28
 75 8.7 4.5 0
Сметана 15% жирности
24
 38.9 0.6 3.6 0.9
Лук репчатый
68
 27.9 1 0.1 5.6
борщ крутецкий
406
 105.6 4.1 3.7 13.4
финкриспы оригинал
2
 40 1.4 0.2 7.4
Итого 528 287.4 15.7 12.1 27.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
296
 139.1 1.2 1.2 29
Итого 296 139.1 1.2 1.2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
финкриспы оригинал
2
 40 1.4 0.2 7.4
сыр Ярлсберг 16%
36
 96.5 11.2 5.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
мой плов с куриной грудкой
232
 244.8 13.9 8.8 27.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
 11.6 0.6 0 2.3
Итого 863 399.9 27.3 14.8 38.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
финкриспы оригинал
2
 40 1.4 0.2 7.4
сыр Ярлсберг 16%
35
 93.8 10.9 5.6 0
Кофе черный 2-ой вариант
240
 25.7 1.7 1.9 0.5
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Кофе черный 2-ой вариант
240
 25.7 1.7 1.9 0.5
Кофе черный 2-ой вариант
240
 25.7 1.7 1.9 0.5
Вода
500
 0 0 0 0
мой плов с куриной грудкой
231
 243.7 13.9 8.8 27
Итого 1598 469.9 31.8 20.3 40
Итого за день 4620 2015.6 112.9 84.6 190.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 01.09.2014 17:10
:хорошо::bravo:

Стелла 01.09.2014 17:23
 2 
опять нет повода не выпить)))) за юбиляра! даешь еще по 50-ть!))) :хорошо:

Мы белые и пушистые 01.09.2014 17:24
больше 8-ми кг в месяц, практически без физических нагрузок при средней калорийности 2000 ккал? :погуляла:

Алексей 01.09.2014 17:26
 3 
да 10 лет спорта... с двумя тренировками в день не могли справиться... просто держали вес... а просто жрать свою норму ... просто снижает вес все так просто... как жаль что в спортшколе не было человека умеющего научить считать просто каллории...

Екатерина 01.09.2014 17:31
 1 
обалдеть! вот это результат :bravo:

Joy Toy 01.09.2014 17:39
Результатище!  А про спорт можно чуть подробней?

Мы белые и пушистые 01.09.2014 17:42
Алексей Хохлов,  
Алексей Хохлов написал:
да 10 лет спорта... с двумя тренировками
у Вас начальный вес выставлен 185 кг. Вас раньше не звали Ева Собакина?

Дмитрий 01.09.2014 17:54
8 кг в месяц, круто

Алексей 01.09.2014 17:57
 1 
Ну что спорт... пошел в подростковом возрасте в спортклас по дзюдо... занятия были по два раза в день по два часа... достаточно жестко... а вес просто держался... тренеру на радость... около 110-120 потом бросил лет через десять и начал расти в ширь... вот полгода назад попал к гастроэнтерологу... говорит че цейроз скоро... а я то не пьщий... она говорит а пофиг.... печень в три раза увеличена... ну и т.д. вот как то и забрел на этот чудо сайт....

Роман К 01.09.2014 17:59
поздравляю!

Алексей 01.09.2014 18:16
Мы белые и пушистые,  нет... я так и звался тут :-)

Ольга 01.09.2014 18:49
 1 
Да, жалко, что раньше не было такого приложения как МЗР и хорошо, что оно есть сейчас! Вы молодец, что так конкретно за себя взялись, дальнейших успехов!

Алексей 01.09.2014 19:02
 3 
Ольга Бостан,  Спасибо... сожалею только об этом... думаю каждому полному человеку это сильно облегчило жизнь... если б к этому приучали со школы :-)

ina 01.09.2014 19:18
 1 
Даааа я тоже поражена результату, да и еще за такой срок

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 01.09.2014 19:19
 1 
Алексей,поздравляю вас,тем более,есть с чем,такие результаты!!!а вот мне интересно,вы так много кило в  в месяц теряете без спортивных нагрузок?меня такая тоска одалела,погода еще испортилась...никак не могу себя заставить на спорт(((

Светлана Ендальцева 01.09.2014 19:29
 1 
Вы умница!Успехов вам!Продолжайте дальше не останавливайтесь.

Ольга Ольга 01.09.2014 20:02
С юбилеем! И с отличными результатами! :bravo:Дальнейших успехов!

Joy Toy 01.09.2014 20:06
 2 
ina,  Да вы для начала посмотрите стартовый вес человека. Он конечно молодец, но там работы еще... У вас, с вашими 62 все гораздо трудней. А когда вес большой то и старты более "шустрые". По себе знаю. Настоящая работа поздней начинается, когда уже одного порядка в рационе недостаточно. ;)

Алексей 01.09.2014 20:43
 2 
НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  ну почему без нагрузок... когда начал, с февраля до лета... гулял по часу ежедневно... для моего стартового веса этого и правильного рациона по МЗР было достаточно, летом купил себе велик... катал где то раз в неделю, реже 2-3 раза в неделю по паре часов... сейчас осенью.... иду опять в спорт... только теперь на тайский бокс... вроде тренер норм....будет меня гонять :-) ну и плюс МЗР видимо мой друг навсегда :-)

Алексей 01.09.2014 20:47
 3 
Joy Toy,  да действительно все так... когда начинал были дни когда по 2 кг за сутки уходило... теперь где то в среднем по 100 грам... разница есть... работы действительно еще дофига... по моим ощущениям лишних еще где то 30-38 кг... но движение есть...и оно не может не есть.... это я к тому, что все будет ок... :-)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок