| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
16
|
40.7 | 1.5 | 0.5 | 7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
11
|
24.5 | 0.7 | 2.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
22
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Клубника замороженная |
17
|
6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 419 | 439 | 34 | 24 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
144
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
55
|
69.9 | 3 | 0.5 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
86
|
90.5 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 879 | 428 | 31 | 9 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла запечённая |
45
|
17.9 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
9
|
6.6 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
106
|
42.4 | 3.2 | 1.1 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 204 | 201 | 10 | 7 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
120
|
34.9 | 2.9 | 0.4 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183
|
43.9 | 2 | 0.4 | 7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 399 | 164 | 20 | 2 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3401 | 1235 | 96 | 43 | 110 |