Совёнка
12.11.2024 15:55
Дневник питания и тренировок за 12.11.2024
Мысли...
В субботу после персоналки и 2х групп пошла бегать (4ч). Потом пешком до сервиса (почти 1,5ч) за машиной. Всё воскресение был зажОр
реально
перебрала калорий, причем, отнюдь не "полезных". Разумеется, в пн
был перевес от вроде устаканившихся 62кг
Вчера, в пн, после 2х групп и бега (3ч) домой вернулась поздно, есть не хотелось, чаем залилась и спать. Сегодня с утра овсянки мне явно не хватило. К пол11 утра съедено было всё, что брала на перекусы - орехи и курага. Одно из двух заныканых яблок. И лаваш, который так-то планировался с супом на обед.
Огурец-помидор я оставила на условный полдник, ибо сегодня вечером снова в зал - персоналка на низ и попадаю на Step&Power. Хлеб возьму с комплексных обедов сотрудников... Придется, раз лаваш съеден. Второе яблоко тоже пока не убираю из списка сожранного
То ли действительно овсянки не хватает (или ее надо больше делать на завтрак, чем пшенки, хотя и пшенки может так же не хватить ведь), то ли организм после вечера (или дня) усиленной физической активности компенсирует избыточным потреблением
В субботу после персоналки и 2х групп пошла бегать (4ч). Потом пешком до сервиса (почти 1,5ч) за машиной. Всё воскресение был зажОр
реально
перебрала калорий, причем, отнюдь не "полезных". Разумеется, в пн
был перевес от вроде устаканившихся 62кгВчера, в пн, после 2х групп и бега (3ч) домой вернулась поздно, есть не хотелось, чаем залилась и спать. Сегодня с утра овсянки мне явно не хватило. К пол11 утра съедено было всё, что брала на перекусы - орехи и курага. Одно из двух заныканых яблок. И лаваш, который так-то планировался с супом на обед.
Огурец-помидор я оставила на условный полдник, ибо сегодня вечером снова в зал - персоналка на низ и попадаю на Step&Power. Хлеб возьму с комплексных обедов сотрудников... Придется, раз лаваш съеден. Второе яблоко тоже пока не убираю из списка сожранного
То ли действительно овсянки не хватает (или ее надо больше делать на завтрак, чем пшенки, хотя и пшенки может так же не хватить ведь), то ли организм после вечера (или дня) усиленной физической активности компенсирует избыточным потреблением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар] |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лаваш-ролл Смак |
30
|
100.2 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Борщ со свининой |
430
|
277.4 | 11.6 | 13.3 | 27.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Овсяные Хлопья Геркулес [Русское Поле] |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
90
|
148.5 | 5.6 | 6.8 | 15.9 |
| Итого | 3921 | 1442 | 40 | 60 | 183 |
| Итого за день | 3921 | 1442 | 40 | 60 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак )
Персоналка на низ с любимым тренером
И заодно попала на степ ☺️ 
Персоналка на низ с любимым тренером
И заодно попала на степ ☺️
Тренировка №1 18:30 19:30
Тренировка №2 20:00 00:00
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
У вас верно расход калорий установлен? Мне кажется, с весом 62кг и
такими нагрузками не менее 2000 ккал расход будет. Углеводов
маловато.
Я б на 1400ккал давно бы умерла с такими нагрузками, ну или весь холодильник в один фейс вынесла. 🤭
Я б на 1400ккал давно бы умерла с такими нагрузками, ну или весь холодильник в один фейс вынесла. 🤭
Совёнка,
попробуйте поставить настройки "низкая активность" и посчитать
расход на тренировках. И сравнить с расходом 1700ккал. Мне кажется,
будет больше.
Бег, ходьба в базе есть, силовые можно по упражнениям оцифровать один раз, доя понимания, сколько в среднем расход за тренировку, степ или табату можно как интенсивную аэробику занести +/- похоже будет.
Бег, ходьба в базе есть, силовые можно по упражнениям оцифровать один раз, доя понимания, сколько в среднем расход за тренировку, степ или табату можно как интенсивную аэробику занести +/- похоже будет.
Галина
12.11.2024 22:02
Вот занесла ради интереса: 4 часа бега 8,5км/ч + 1,5ч ходьбы 6км/ч
+ 1,5ч интенсивной аэробики = 2306 ккал, это на мой вес 53кг. У вас
побольше будет.
Силовые я оцифровываю по упражнениям, у меня с разминкой и заминкой +1 час упражнений 300ккал в среднем получается. Если чисто силовой блок брать, где-то 200ккал.
Вот и получается, у вас на тренировках в субботу расход минимум 2500ккал + основной расход + бытовая активность.
Браслет что-то очень мало вам пишет.
Так что, ваш аппетит вполне обоснован. 💪
Силовые я оцифровываю по упражнениям, у меня с разминкой и заминкой +1 час упражнений 300ккал в среднем получается. Если чисто силовой блок брать, где-то 200ккал.
Вот и получается, у вас на тренировках в субботу расход минимум 2500ккал + основной расход + бытовая активность.
Браслет что-то очень мало вам пишет.
Так что, ваш аппетит вполне обоснован. 💪
Совёнка
13.11.2024 04:51
Галина,
даже если так, это же не означает, что я могу много жрать😁
Точнее, это скорее всего так. Потому что даже на беговой одновременная запись браслетом не совпадает со значениями тренажёра. Есть какая-то кнопка "пересчитать", но я не понимаю, как она работает, меняя энергозатраты с цифры, допустим, 168 на 505 👀
Я тут поглядываю в сторону дробного питания. 🤔На пробу. Заменить перекусы именно чем-то полноценным, но урезать обычные завтрак/обед, раз мне их кажется много, а потом я снова "желаю пожевать"
Да и вообще, голод ли это? Может, просто привычка - тянуться за орешками в тумбочку , пока пялюсь в рабочий экран монитора 🤷🏻♀️
А на самом деле... Я же так, балуюсь больше-то. Условно да, можно было бы весить и 60, да и 58 после небольших проьлем с жкт я тоже весила. Но мне вполне комфортно и при 62кг. А вот больше не хочется, щеки хомяка абсолютно не нравятся, а лишнее я по нима сразу вижу
В общем, 62 плюс/минум 2 всё-таки удачно для меня
Так что то, что насчитывает приложение и замеряет браслет - не так сильно для меня важно, как внешний вид и собственные ощущения тела 😎
Точнее, это скорее всего так. Потому что даже на беговой одновременная запись браслетом не совпадает со значениями тренажёра. Есть какая-то кнопка "пересчитать", но я не понимаю, как она работает, меняя энергозатраты с цифры, допустим, 168 на 505 👀
Я тут поглядываю в сторону дробного питания. 🤔На пробу. Заменить перекусы именно чем-то полноценным, но урезать обычные завтрак/обед, раз мне их кажется много, а потом я снова "желаю пожевать"
Да и вообще, голод ли это? Может, просто привычка - тянуться за орешками в тумбочку , пока пялюсь в рабочий экран монитора 🤷🏻♀️
А на самом деле... Я же так, балуюсь больше-то. Условно да, можно было бы весить и 60, да и 58 после небольших проьлем с жкт я тоже весила. Но мне вполне комфортно и при 62кг. А вот больше не хочется, щеки хомяка абсолютно не нравятся, а лишнее я по нима сразу вижу
В общем, 62 плюс/минум 2 всё-таки удачно для меня
Так что то, что насчитывает приложение и замеряет браслет - не так сильно для меня важно, как внешний вид и собственные ощущения тела 😎
В день тренировки есть не хочу (тренировки вечером), а хочу на следующий день.
Организм восстанавливается.
Так и ем.
А у вас тем более ярко выражено, при такой интенсивности.