Selin
21.09.2024 23:56
Дневник питания за 21.09.2024
Всем привет! 
Я сегодня окончательно пришла к выводу, что питание нужно
планировать. Без контроля со стороны МЗР пока не получается
добиться хороших результатов. Весь день питалась по факту наличия
имеющейся в холодильнике пищи, ну и когда бегала по делам -забежала
в свою любимую пирожковую перекусить курником с кофе. Когда вечером
села заполнять дневник питания, поняла, что всего недобор, кроме
углеводов. Их количество было чуть ниже дневной нормы. Как
следствие, пришлось себе устроить еще один прием пищи, чтобы спасти
ситуацию. В результате зеленых полосочек удалось достичь по всем
компонентам КБЖУ, но вода и клетчатка в нужных объемах оказались
невосполнимы за один прием пищи. Придется вернуться к планированию
своего рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Салат Дальневосточный |
25
|
30 | 0.3 | 2.3 | 1.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 96 | 156 | 8 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Хинкали Великосочные [Сибирский Гурман] |
121
|
278.3 | 10.9 | 13.3 | 31.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 196 | 522 | 19 | 31 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль Вкус банан |
113
|
85.1 | 3.2 | 2.8 | 11.8 |
| Курник [Матрица] |
120
|
284.4 | 10.8 | 15.6 | 26.4 |
| Итого | 233 | 369 | 14 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон] |
100
|
370 | 6 | 16 | 50 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 217 | 425 | 6 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
59
|
43.1 | 5.9 | 1.1 | 2.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
21
|
30.5 | 0.2 | 3.2 | 0.1 |
| Фриллис салат |
16
|
4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 221 | 27 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Фриллис салат |
31
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 369 | 239 | 43 | 2 | 10 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
285
|
54.4 | 2.9 | 2.9 | 4 |
| Цикорий с молоком без сахара |
100
|
20.4 | 0.8 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
102
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
323
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
272
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1382 | 80 | 3 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2698 | 2015 | 123 | 90 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.09.2024 03:05
2
Клетчатку можно добрать любыми отрубями, я их ем если клетчатки не
хватает
Доброе утро! :) Я купила себе Сибирскую клетчатку и
когда не хватает, добавляю ее в рацион, или отруби, как Татьяна)
Тоже с утра стараюсь составить план, а в течении дня его
корректирую 👍