Selin
19.09.2024 21:16
Дневник питания за 19.09.2024
Добрый вечер! Мои достижения за сегодня:
- норма калорий, жиров, углеводов и клетчатки. Правда, немного недобрала белков и воды;
- норма по жирам, за исключением МНЖК; 
- пройдено больше 10 тыс. шагов, около 5,8 км. Причем выбрала
маршрут с максимумом лестниц, специально забираясь на них прыжками,
чем подняла себе настроение, чего и вам желаю!
- норма калорий, жиров, углеводов и клетчатки. Правда, немного недобрала белков и воды;
- норма по жирам, за исключением МНЖК;
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
37
|
88.1 | 3 | 0.4 | 18.2 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
107
|
112.6 | 23.5 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 161 | 203 | 26 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
37
|
143.2 | 0.1 | 0 | 27.7 |
| Итого | 55 | 186 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали Великосочные [Сибирский Гурман] |
120
|
276 | 10.8 | 13.2 | 31.2 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold] |
15
|
80.6 | 1 | 4.7 | 8.4 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 255 | 426 | 12 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
43
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 69 | 91 | 11 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль Вкус банан |
113
|
85.1 | 3.2 | 2.8 | 11.8 |
| Малиновый чизкейк |
40
|
121.2 | 10 | 4.7 | 6.2 |
| Итого | 153 | 206 | 13 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запеченная с овощами |
58
|
133.5 | 10.7 | 9.5 | 1.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 221 | 427 | 29 | 29 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 177 | 4 | 12 | 12 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
282
|
52.5 | 2.8 | 2.8 | 3.9 |
| Цикорий с молоком без сахара |
292
|
57.8 | 2.6 | 2.6 | 5.8 |
| Какао с молоком |
303
|
47 | 2.7 | 2.4 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
519
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1666 | 165 | 8 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2620 | 1884 | 106 | 80 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
19.09.2024 21:36
1
Хороший рацион+ физ.нагрузка и будет отличный результат 👍
Selin
19.09.2024 21:37
Лариса
Лямина, все уговариваю себя пойти в зал, но как-то не решаюсь,
синдром самозванца пока побеждает
Selin,
можно просто ходить по улице для начала, даже полчаса прогулки уже
самочувствие будет лучше
Selin
19.09.2024 21:47
Лариса
Лямина, этим я уже давно занимаюсь, но вес как-то очень
медленно снижался последние 2 месяца и никак не уходит живот.
Видимо, той нагрузки, которая есть сейчас - 6-10 км/ день - уже
недостаточно. А по времени больше не могу, работать надо. Выход -
фитнес, но как-то все не решусь
Selin,
http://goodlooker.ru/, вот подписалась на канал на Дзене, много
упражнений для новичков от живота, и по времени можно выбрать от 10
минут и более, мне нравится
Лариса
Лямина, скачала вашу ссылку с упражнениями.Сегодня хочу сделать
или хотя бы попробовать ваши упражнения.Сегожня с утра дождь
,ходить по парку не смогу .В зал ,конечно ,хожу ,когда плохая
погода ,но почему то мне там не комфортно .На снарядах я не
занимаюсь,только на беговой дорожке и велосипеде . А упражнения
нужны,потому что только ходьба уже не помогает .Я тоже каждый день
хожу по 10 км ,а вес как встал уже 2 месяца и не туда и ни сюда.
Лариса
Лямина, спасибо, попробую! 👍
Лариса Лямина
20.09.2024 11:25
Наталья,
да, мне помогают эти упражнения, и энергия появляется , времени
мало занимает и можно их делать дома