Тири
07.10.2024 22:01
Дневник питания за 07.10.2024
Если вдруг кто не спит,просвятите пожалуйста про основной
обмен
как его
посчитать
как его
посчитать Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
1
|
15.3 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 257 | 246 | 21 | 14 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог мягкий 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 170 | 112 | 19 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Слойка с Творогом [SPAR] |
100
|
280 | 7.5 | 16 | 27 |
| Итого | 460 | 573 | 33 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| греческий йогурт Простоквашено 2 жирности |
40
|
25.2 | 3.5 | 0.8 | 1 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
24
|
69.6 | 2.4 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 514 | 330 | 51 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 250 | 237 | 26 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1651 | 1499 | 152 | 52 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
07.10.2024 22:23
1
Специально ковырялась. Заходите во вкладку курс здорового
похудения. И там в меню выбираете нужное. А вообще голубая шкала
это ваш основной обмен (то есть расход, а желтая шкала приход), у
меня длинная голубая полоска это основной обмен (у меня стоит
отсутствие активности в настройках, чем выше вес тем больше ОО), то
есть 1800 ккал где-то, а короткая голубая это то что я находила или
набегала сверх нормы по сути. То есть могу сходить еще поесть на
200 ккал без вреда для фигуры и даже скину вес.
Тири
08.10.2024 09:31
аха,поняла. все м спасибо)
Это пройдёт
08.10.2024 09:39
МЗР считает в настройках
Если хотите сами пересчитать, здесь есть разные формулы:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate