Начало пути

Вы полагаете, что отказ от перекусов и походов за сладким поможет с тревогой?

не факт, что заедаете тревогу. Я когда стала вести дневник, то обнаружила, что просто привыкла есть сладости и углеводы вместо нормальной еды (мясо, рыба, овощи, фрукты), и отучилась готовить каждый день. На сайте в разделе курс похудения (загляните) рекомендуют первое время просто записывать все, что едите и потом уже делать выводы.

Вот, кстати, да. Я тоже думала, что ем сладкое на стрессах. Но стала есть много медленных углеводов, и тяга к сладкому пропала, хотя сейчас очень стрессовая ситуация. Раньше бы я пачку зефира за один прием влегкую навернула, а сейчас только 1шт, для добивки нормы углеводов.

Удачи! С конца того октября худею с 93,3 и мне нравится! Я несколько недель бегаю, никогда раньше не бегала, мне нравится!, сегодня дождь и я прям страдаю без бега, хотя вокруг друзья, природа/дача, шашлыки и тд, но хочу побегать, привыкла. Надеюсь вы то же найдете в этом процессе, процессе заботе о своем здоровье, свои плюсы и чтанете его адептом.

Мария. Адепт 2500 ккал, это замкнутый круг. Вижу себя -> становится тошно, тревожно -> объедаюсь.

Алекс, да, цикличная штука.

Только на фоне этого происходят обжорства ?

Мария. Адепт 2500 ккал, да, как только я расстраиваюсь - начинается жор. В хорошее настроение я спокойно могу контролировать количество пищи, калорийность. Но из-за высокого веса сейчас очень часто пошли компульсивные переедания.

Алекс, а приёмы пищи не пропускаете, рутинное питание отстроено? Чувство голода хорошо слышите, чувство сытости? Не пытаетесь избегать или игнорировать голод для достижения быстрого результата? Кормите себя хорошо ?

Мария. Адепт 2500 ккал, обычные приемы пищи присутствуют. Чувство голода не притуплено, хорошо различаю эмоциональный и физический голод. Не игнорирую физический голод

Алекс, в эмоциональный голод навязчивость присутствует? Невозможность остановиться, невозможность переключения внимания?

Пробовали вовлекать себя в деятельность в моменты эмоционального голода ?

Мария. Адепт 2500 ккал, да, я не могу переключить внимание. Сразу просыпается ужасная упертость, ярость. Я могу начать делать что то другое, но мозг все ещё будет транслировать желание чего нибудь поесть. И это может быть часами. А если все таки я не поем, начинается целая трагедия. Прям лежать в уголке и плакать. Да и чувств так много, словно я не отказалась от 5 кг пищи, а потеряла самого близкого человека. Я не знаю как с этим справиться.

Алекс, могу только сказать, что понимаю вас.

Сама с этим жила много лет.
Как-то удалось самой себе помочь путем долгой и кропотливой работы с мышлением, восприятием и поведением.

Больше года у меня такое не случается.
Доводить до трагедии я не доводила, просто жрала, чтобы не запускать эти ощущения.

Я читала психологов, специалистов по пищевому поведению. Всякий диетический бред обходила стороной, не делю еду на хорошую и плохую. Все запреты и ограничения сняла.

У нас есть чат, мы обсуждаем и такие моменты и просто общаемся, пытаемся разобраться как это устроено. И что можно сделать с этим.

Не хотите к нам?

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо, что рассказали свой опыт. Насчёт чата - не стоит. Хорошего дня!

Алекс, успехов Вам! Пусть все получится 🙂