Мой здоровый рацион
Диана
06.02.2023 17:13

Дневник питания за 06.02.2023

Привет! Я подумала... и решила начать публиковаться )
Не уверена, что хочу от этого получить, но попробовать никто не мешает!
Моя цель на данном этапе сжечь 10кг жира, прийти к весу 62-64кг (рост 172см). Заниматься собой начала с января 2022 с 89кг. Последние месяцы, можно сказать, отдыхаю, и отдохнув, решила со свежей головой идти дальше.

Утренний кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 580 37 1 3 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Авокадо
47
 75.2 0.9 6.9 0.9
Зелень
80
 25.4 1.7 0.2 4
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Аквасалат с проростками
50
 45.3 2.7 2.7 2.8
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Клубника
85
 34.9 0.7 0.3 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 639 437 20 29 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень
20
 6.4 0.4 0.1 1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Индейка, только мясо
242
 278.3 54.8 4.7 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Клубника
85
 34.9 0.7 0.3 6.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
 90.2 8.2 5.8 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 596 587 67 28 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Вода
700
 0 0 0 0
Витамины "B-комплекс"
1
 0 0 0 0
Full Spectrum Minerals
1
 0 0 0 0
Витамины D3 + K2
1
 0 0 0 0
CHIKABAR батончик
1
 233.4 15 12.6 4
Клубника
85
 34.9 0.7 0.3 6.4
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 1187 409 18 23 16
Итого за день 3002 1471 108 84 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Печерская 06.02.2023 17:33
 1 
Желаю Вам удачи и достижения поставленных целей!

Диана 06.02.2023 17:57
Ой, спасибо!)
Прикрепила промежуточные результаты для истории.

Галина 06.02.2023 18:32
 2 
74 кг на Вашем росте выглядят совсем иначе, чем на моем 165! Очень даже неплохо смотритесь! Мне для такой картинки надо весить не больше 68. Возможно, к лету я приближусь к этой цифре! Успеха Вам!

Диана 06.02.2023 19:05
 1 
Галина, спасибо! Разница в 7см как раз сходится с Вашими расчетами ) Надеюсь, мы обе к лету достигнем своих целей, удачки нам!)

Галина 06.02.2023 19:25
 1 
Диана, да куда ей деться, поймаем!

Анастасия 06.02.2023 19:42
 1 
Удачи в достижении целей! Пусть всё получится!

Дмитрий Психолог 06.02.2023 20:09
 1 
Успехов на пути. Кето + ИГ рекомендую)

Диана 06.02.2023 20:15
Анастасия, спасибо!

Диана 06.02.2023 20:15
 1 
Дмитрий Безпуза, Спасибо! Уже... ИГ 16:8, кето пока только начинаю.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок