Дневник питания за 21.01.2024

А с какой целью не есть до сна? Тяжесть в желудке от позднего ужина? Не очень хорошо так поступать с организмом - не есть после тренировки. Поработать заставили, восстановиться не дали(

Mariа_?, Ночной сон нужен не столько для физического отдыха, сколько для восстановления внутренних ресурсов. Когда человек засыпает, расслабляются мышцы, снижается частота сердечных сокращений, ослабевают внешние реакции. На фоне этого активизируются обменные и гормональные процессы. Именно ночью происходит следующее:

обновляются клетки, восстанавливаются поврежденные ткани;
вырабатываются важнейшие белки, повышающие защитные свойства организма;

Сергей Максимов, как же восстановятся ткани, если им энергии не дать и строительный материал? 🙂

Сергей Максимов, у Вас организм на износ работает (( Как он будет восстанавливаться, если ему топлива на треть ОО залили. Всего 33 гр белка и тренировка еще сверху (((
Можно и не есть за 2 часа до сна, но не поесть после тренировки - вреда больше, чем от еды перед сном. Хотя бы банан после тренировки закинуть и творог. На сон не повлияет и будет из чего восстанавливаться.

Сергей Максимов, вы потренировали ноги, часть мышечных волокон повреждена, гликоген потрачен. Легли спать на голодный желудок. В это время по идее должны идти восстановительные процессы, расти новые мышечные волокна, восстанавливаться микротравмы, но ресурсов нет. Не было скачка инсулина, соответственно и гормона роста выделилось не так много, как могло быть. Нет ресурсов, организм обворовывает себя же) Вы за день не съели нормы даже для поддержания жизнедеятельности организма. К чему такая тренировка?

По сути, без разницы когда есть, хоть в 3 часа ночи и сразу завалиться спать, главное укладываться в каллораж.

Малина, Верно)

Про не есть за два часа до сна. Метаболизм во время сна такой же, как и во время активности. Он не замедляется и не засыпает. Поэтому мучить себя такой дуростью нет резона. Единственное на полный желудок заснуть труднее. Поэтому легкий ужин за час до сна плохого ничего не даст

Я всегда с собой ношу порцию комплексной протеиновой смеси, очень удобно. Если не успеваю поесть в разумное время после тренировки- развел водичкой выпил и вперед.

Александр, предпочитаю после силовой сразу съесть порцию быстрых углей (если тренировка тяжёлая,а я плохо ела днём, то и во время тренировки не возбраняется) Зефир или пряник. Неважно что, главное,чтоб маложирное и легкоусвояемое. Мышцы наполняются почти сразу) а дома уже ем полноценно, независимо от времени суток.

Mariа_?, так і запишем Есть ещё советы а лучше рецепты покидайте в лс)

Сергей Максимов, не хотите, чтоб вам советовали, не творите дичи или не публикуйте дневник. Это общественный ресурс, комментарии тут приветствуются

Mariа_?,
Если тренировка силовая, то лучше белково-жировое что нибудь. Яйцо вареное, сочень с творогом, сырник

Александр, белки моему телу позже понадобятся) жиры тем более) телу в этот момент угли нужнее) мне важнее запасы гликогена в мышцах пополнить.

Mariа_?,
Немного не так. Телу все равно когда оно получит нутриенты и в какой последовательности. Белково углеводное окно - это миф. Уже давно доказано.
Просто почему лучше съесть комплексную (в виде нутриентов) пищу - она более насыщает, нежели быстрые углеводы. Перед тренировкой завтра обычно легкий, что бы не было тяжести в желудке. Поэтому у меня после тренировки наступает чувство голода.
Быстрые углеводы будут иметь смысл во время тренировки или нагрузок, для добавления гликогена. Вот это реально работает.
А если вы после тренировки, как помылись переоделись, не кружится голова, не тошнит и не рвет, то с гликогеном у вас все в порядке.

Александр, я не верю в теорию окон) мне просто так лучше, я после сладкого чувствую себя лучше, чем после яйца или сырника) так показала практика. В период массанабора, я вообще могу съесть прием пищи в раздевалке, повергая в шок худеющих йогов, размером и составом порции) прийти домой и ещё раз поужинать) делать я буду так, не потому что говорящая голова в телевизоре сказала, а потому что пришла к этому опытным путем.

Сергей Максимов,
Не спорьте с основными нутрициологами,
А то сейчас "Марию адепта 2.500 килокалорий" на вас напустим.

anton,я уже прочла этот пост, не зацепило. меня тут не ждите.