Dmitry Bat
14.07.2024 11:24
Дневник питания за 13.07.2024
Углеводов чуть не доел, но не смотря на это, силовая тренировка
прошла на ура. В этот раз тренировка в другом зале, в котором нет
проблемы с кондиционерами, как в моём основном, и это, конечно,
весьма помогает полноценно потренить.
С утра в воскресенье сделал недельный замер % жира: чуть ползёт вверх последние 2 недели, но в рамках погрешности. Надо учесть, что в жару организм задерживает жидкость, плюс после силовой тренировки на следующее утро небольшой отёк мышц - это нормально, так что всё это может влиять на замеры в большую сторону. В зале вчера впервые померился на InBody, он выдал аналогичные значения и что у меня идеальный баланс мышц, жира и костной ткани в организме. Дежурный тренер в шутку сказал: "Даже не знаю, зачем вы к нам в зал пришли" 😁 
С утра в воскресенье сделал недельный замер % жира: чуть ползёт вверх последние 2 недели, но в рамках погрешности. Надо учесть, что в жару организм задерживает жидкость, плюс после силовой тренировки на следующее утро небольшой отёк мышц - это нормально, так что всё это может влиять на замеры в большую сторону. В зале вчера впервые померился на InBody, он выдал аналогичные значения и что у меня идеальный баланс мышц, жира и костной ткани в организме. Дежурный тренер в шутку сказал: "Даже не знаю, зачем вы к нам в зал пришли" 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой |
213
|
181.3 | 12.8 | 11.3 | 6.8 |
| Сырники из творога 9% со стевией - мамины |
215
|
412.6 | 34.2 | 23 | 15.9 |
| Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл] |
22
|
55 | 0 | 0 | 13.9 |
| Смородина красная |
134
|
57.6 | 0.8 | 0.3 | 10.3 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Cookie nuts |
1
|
128 | 6.8 | 7.6 | 4.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Абрикосы |
157
|
69.1 | 1.4 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 966 | 1104 | 70 | 51 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Борщ с Индейкой [Greenbox] |
420
|
205.8 | 8.4 | 9.7 | 12.6 |
| Черешня |
355
|
184.6 | 3.9 | 1.4 | 37.6 |
| Смородина красная |
52
|
22.4 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Итого | 1037 | 692 | 37 | 21 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
190
|
108.3 | 2.7 | 7.8 | 6.3 |
| Креветки Жареные [Eggsellent] |
132
|
328.4 | 26.8 | 24.5 | 0 |
| Сухари сливочные |
19
|
75.8 | 1.6 | 2.1 | 12.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Соус Цезарь Zero Mr. Djemius |
70
|
91 | 1.4 | 7.7 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
108
|
196.6 | 27.5 | 8.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
225
|
168.8 | 4.5 | 0.9 | 35.6 |
| Кетчуп томатный |
28
|
30.8 | 0.3 | 0 | 7 |
| Голубика |
112
|
43.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Печенье шоколадное CHIKAPIE |
1
|
190 | 15 | 8.6 | 3.1 |
| Итого | 1143 | 1368 | 91 | 67 | 83 |
| Итого за день | 3146 | 3165 | 198 | 140 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
14.07.2024 11:42
1
Дмитрий добрый день! Судя из постов я подумала что Вы тренер 😊.
Хотя Вы писали про офисную еду. Думала подрабатываете тренером.
Добрый день! Поздравляю с вашим идеальным балансом 💪
странный, конечно, "тренер". То есть по его логике в зал ходят либо
худеть, либо качаться?:crazy: иного не дано:D
Маргарита, Да господи, он же пошутил :-)
Dmitry Bat
14.07.2024 16:03
Надежда,
Не знаю, чем вдруг я вызвал предположение, что я тренер, но я - не
он :-)
Елена,
спасибо! :-)