Эльмира
13.07.2024 20:08
Дневник питания за 13.07.2024
поздравьте
меня! Сегодня идеальный рацион получился, все полоски зеленые! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 140 | 215 | 10 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Итого | 152 | 295 | 20 | 20 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыпленок с пряностями |
160
|
267.7 | 24 | 18.1 | 2.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 194 | 285 | 25 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
210
|
310.8 | 43.6 | 13.9 | 0 |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
20
|
73.4 | 1.5 | 0.6 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 699 | 761 | 61 | 16 | 86 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2988 | 1661 | 118 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
13.07.2024 20:17
1
Когда рыба в рационе всегда зелень
Serge
13.07.2024 21:23
Надо ещё раз поесть 1000 ккал дефицыт 😉
Света Бор
13.07.2024 21:27
А как скопировать ваш продукт соль морская к себе ? Не найду ее со
всеми микроэлементами в списке базы сайта
Эльмира
13.07.2024 21:39
Вы молодец, у меня пока светофорчик, больше красненького
Светик_015, да, у меня также по жирам
перебор, по углеводам недобор. Решила десерты вафли, сырки, конфеты
заменить на зефир, финики, мармелад, в них нет жира. Так что на сл
неделе думаю будет получше.