Всем привет, я снова с вами! За время отсутствия успела поправился,
но зато путем проб и ошибок поняла много всего.
Пробовала отказаться от сладкого полностью и даже от того сахара
что кладут в продукты типа консервированных огурьцов или кетчупа, а
все сладкое потреблять только фруктами. Ладно, вру, от
консервированных огурчиков сил мне не хватило отказаться и я ими
грешила. Сахарозаменители и другие сладкие продукты тоже пошли в
топку. Опыт очень интересный , хочу я вам сказать, первые дни
конечно сил вообще нет и все мысли только об шоколаде, но потом как
отпускает и по ощущениям и сил больше и бананы слаще и перекусов
меньше) К тому же заметно было улучшение в состояние кожи, что тоже
жирный ➕
В какой-то момент ещё поняла , что потребляю слишком много мучного
и решила полностью отказаться. Думала сто миссия не выполнима, но
на самом деле разницы я почти не почувствовала вообще. Рис, гречка,
картошка вместо макарон, никаких тортов и перекусов
бутербродами.
Между всем этим было ещё интервальное голодание… про это я даже
говорить не хочу, не мое, не получается и не подходит. Вот как раз
пока на интервальном была и набрала. Как ставить эти 8 часов так
чтобы силы утром и вечером были, короче, не при моем стиле
жизни.
Захожу с выученными уроками, с выводами и представлениями как
подходит мне и что мне лучше. Пока все выглядит примерно так:
- везде где можно заменить муку-заменяй
- хочешь сладкого, съешь фрукт или сходи поешь нормально ( может
быть просто сахар снизился)
-если хочешь не можешь ты эту шоколадку, то съешь, относится ко
всему сладкому
-все сладкое жидкое заменяется на компот без сахара. В такие
моменты я просто хочу что-то вкусное жидкое
- А ты уверена что ты хочешь кушать , а не просто пить?
- гарнир должен быть обязательно
-один раз в неделю можно есть что хочешь и сколько захочешь, ты в
любом случае купишь себе этот бургер или поешь этих конфет, но
будет съедать чувство вины.
Пока все что пришло мне в голову, но на самом деле список можно
продолжать. Да знаю, не ко всему всегда я придерживаюсь, вот как
например сегодня-забыла взять на учебу перекус и пришлось выходить
из положения… ну а в столовой ничего лучше не продается. Перемен не
хватает до магазина дойти, а не голодной же сидеть с 7:30 до
16.
Приложение хочет чтобы я съела какое-то ненормальное количество
белка. Может быть есть тут эксперты? То что я читала надо
потреблять 2-2.5 на кг сухой массы тела… могу ошибаться. В любом
случае сегодня зала не было, и лишний белок не нужен.
Планов на завтра много, буду завтра хвастаться кулинарными
шедеврами, но пока ничего не обещаю 🤭
Завтрак
Компот яблочный без сахара с медом и корицей
|
|
72.9 |
0.5 |
0.5 |
16.2 |
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
|
|
390 |
18.6 |
13.2 |
45.6 |
Протеиновый порошок
|
|
146.8 |
15.6 |
2.8 |
12.4 |
Обед
Греческий Пирог со Шпинатом и Сыром [Машенькины Пироги]
|
|
288.8 |
12 |
19.6 |
16.2 |
Цезарь с Курицей [Healthy Food]
|
|
174.9 |
11.7 |
12.2 |
3.1 |
Ужин
Филадельфия Ролл [Menza]
|
|
314.8 |
16.5 |
11 |
34.8 |
Нектарин
|
|
100.6 |
2.7 |
0.7 |
19.8 |
Вечерний перекус
Протеин [Power System]
|
|
174.6 |
34.2 |
2.4 |
3.6 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
|
|
154.4 |
6.4 |
1.7 |
28.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо
войти.