Nadin
20.04.2024 22:27
Дневник питания и тренировок за 20.04.2024
Сегодня и поработала, и погуляла, и потренировалась, и вкусно
покушала. Всё по плану, идем дальше к цели. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Филе Куриное [Троекурово] |
30
|
33 | 6.3 | 0.8 | 0 |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] |
50
|
95 | 13 | 4.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Домашние роллы |
3
|
143.3 | 10.6 | 4.8 | 15.4 |
| Итого | 764 | 693 | 61 | 30 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Филе Куриное [Троекурово] |
80
|
88 | 16.8 | 2 | 0 |
| Киноа |
50
|
191 | 7 | 3.1 | 32 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Икра имитированная балтийский берег |
100
|
30 | 0.5 | 2 | 2.5 |
| Йогурт «греческий» 2% |
60
|
37.8 | 5.2 | 1.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 895 | 645 | 48 | 25 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк" |
1
|
101 | 24 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 3280 | 348 | 59 | 3 | 19 |
| Итого за день | 4939 | 1687 | 169 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже на автомате нахаживаю 15т минимум. И не устаю при этом.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20376 |
20376 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
71.8 |
41.2 |
113 |
Дистанция |
3434 |
3434 |
|
Расход калорий |
238 |
141 |
379 |
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество шагов: 20376
Время: 113 мин
Дистанция: 3434 м
Tanya Makronetta
20.04.2024 22:39
1
Ух ты, какой огромный дефицит получился! 👍
Tanya
Makronetta, если честно мне кажется привирает калькулятор,
потому я стараюсь, чтобы нагрузки было побольше, но в пределах
своих способностей и возможностей. Плюс подтягиваются калории
потраченные на тренировку, но эти же шаги входят в общее количество
шагов за день, потому выходит дефицит просто дублируется.
Tanya Makronetta
20.04.2024 22:49
Nadin,
понимаю, я тоже не особо доверяю калькулятору тренировок, и не
обращаю внимания, если большой дефицит в день тренировки.
Эльмира
20.04.2024 23:30
:) как у вас 250 г пломбира 88 ккал?
У нас высокобелковое молоко продают, моему мужу нравится, оно
сладкое какое то. Я тоже могу его выпить, но все же я больше люблю
натуральное молоко.
Nadin
26.04.2024 00:30
Anna
Burleva, такого не видела (( интересно поискать