Про торчащий живот, упражнение «вакуум»

(Френк Зейн и Арни плохого не посоветуют. Хотя зачем им, с их приведёнными к идеалу телами?)

Оно даже не упражнение в привычном понимании. Мышцы не нагружаются весом, нет силового движения. Какое-то странное, я про него слышала, но относилась скептически, - пока не пришло время.

С животом у меня было всегда просто. Лишний жир откладывается на бёдрах, а если его совсем много, и нарастают валики на живот, сама брюшная стенка не выпячивалась за тазовые кости, только висел жирок, и даже на потолстевшем теле живот выглядел сносно.
Может, сыграло и то, что ещё в детстве кто-то мне показал, как танцоры перед началом занятия собирают тело: подтягивают живот и ягодицы, выпрямляют поясницу и опускают лопатки - и мне так понравилось это повторять, что дальше в своей жизни постоянно этим подтягивающим движением собирала живот, и он не торчал. А вот после второй беременности перестал собираться. По ощущениям "собирающее" движение сделано, а вниз смотришь - "старушкино пузико" торчит полусферой.

Интуитивно показалось, что пресс качать в этой ситуации смысла нет. Ещё из студенческих времён помню, как в зале мужчины с животами делают скручивания, а их животы не растворяются. Наращивать на шарик даже тонкий слой мышц, зачем? "Сушить" живот тоже не решение проблемы, потому что шарик хоть и покрыт жиром, но сделан-то не из него.

Так вот, интернет-статьи сообщают (прежде всего, этот пост https://lena-miro.ru/995326.html , им пользовалась для своих занятий и использую материалы в этой заметке), что вакуум укрепляет внутренние поперечные мышцы живота, а также уменьшает висцеральный, то есть находящийся между внутренними органами, жир. Собственных начальных знаний анатомии тела мне не хватает, чтобы опровергнуть это или же принять, дополнив ранее имеющиеся представления, но решила поверить и проверить.

Как делать: если дома на коврике - то встать на четвереньки, выгнуть спину кошечкой, на вдохе втянуть и держать, дыхание поверхностное

(при условии, что вы не беременны, беременным нельзя. Родите, восстановитесь и начнёте, если будет нужно).
Если не на коврике, а сидя или лёжа под сериал - то можно оставаясь в этом же положении. Клеили, наверное, когда-нибудь что-то моментом или обувным клеем? Тут похоже, применяем максимальное усилие сжатия и выдерживаем период времени. Прижимаем пупок к позвоночнику, верхняя часть живота может затягиваться под рëбра, нижняя давит на органы малого таза. Сколько держать - разные рекомендации, в посте по ссылке выше - 20 секунд это один повтор, в подходе нужно 30 повторов, а подходов нужно минимум три. Не знаю, у меня нет на это столько времени. Я держала три раза по 20 секунд, и считала это подходом, которых делала три. Также иногда втягивала живот в течение дня (на более короткие промежутки времени, чтоб не привлечь внимания окружающих).
Мой живот вернулся в обозначенное ему пространство в течение двух-трёх недель.

Сфотографировала вчера вечером перед чисткой зубов:

(не торчит). Упражнение работает, его ничем не заменить, и оно второе в моём списке обязательных и важных.