ОКСАНА,не
знаю точно, мне сказали что можно на всех заниматься, но я человек
опытный: в первый день все тренажеры сфотографировал, а теперь ищу
их в интернете смотрю ролики, как на их правильно заниматься и за
одно ограничения по весу
Oksana,в
фитнесе нет такого слово "правильно". Ногу в коленом суставе вперед
не согнешь. Опытные пользователи помогают, как тренажер под себя
настроить (где сиденье под себя отрегулировать и т.п.). Про
программу тренировок позже напишу
Лыжи - мой любимый концепт :). При большом весе(120+), всёже
наверно лучше ограничиться ходьбой и силовыми(жим лёжа/отжимания,
становая, приседания). Я когда-то скинул 10 кг(86-->76) за 2
месяца, на прогулках каждый вечер по часу вечером после
работы, с планом питания конечно.
Про "правильность" - всё верно. Если брать лыжи или греблю, есть
несколько вариантов, чтобы делать упражнение неправильно(грести
чисто руками, или на лыжах не задействовать спину). Тренер покажет
как правильно делать, чтобы риск получить травму свести на нет и
делать с максимальной эффективностью.
Если на лыжах работать только руками - уже через минуту ты не
сможешь дышать и сожгёшь 10ккал, в то время, если делать правильно
и нагружать ещё спину и ноги - при том же уровне усталости, можно
сжечь 40-50ккал. С греблей и аирбайком аналогично
Ruslan
Gubaidullin,отжимания с весом 150 кг - очень интересно.
Становая тяга - одно из самых травмоопасных упражнения, особенно в
возрасте 40+. Приседания пока тоже не делаю - боюсь повредить
колени
Алексей,
а в нашем зале есть: тренер подойдёт, посоветует спину ровнее
держать, вес под себя правильно подобрать , угол правильный держать
в локте, к примеру. (В разных аппаратах) Со стороны -то виднее.
Чтобы было полезнее и травму не нанести.