Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
Кедровый орех, сушеный |
0.2
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0 |
Хумус |
17
|
40.3 | 1.3 | 3 | 1.6 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
38.5 | 2.8 | 3.1 | 0 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
Итого | 546 | 143 | 5 | 6 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Арбуз |
30
|
8.1 | 0.2 | 0 | 1.7 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 506 | 328 | 39 | 16 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запечённый Ролл с Лососем [Вкусные Суши] |
200
|
398 | 10 | 22 | 40 |
Матча [Хлеб Насущный] |
100
|
66 | 2.7 | 3.1 | 6.9 |
Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
Макаронс |
25
|
125 | 2.3 | 5 | 16.8 |
Итого | 340 | 599 | 16 | 30 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 1.7 |
Конфеты неглазированные шоколадные |
5.7
|
28 | 0.3 | 1.3 | 3.5 |
Итого | 55 | 119 | 4 | 5 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2449 | 1190 | 66 | 58 | 97 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4400 |
4400 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
3.5 |
3 |
|||||||
ритмическая гимнастика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
10 |
40 |
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
|||||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
||||||
Вес снаряда |
|||||||||
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
22 |
22 |
|||||||
Вес снаряда |
|||||||||
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||||||
Вес снаряда |
|||||||||
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||||||
Вес снаряда |
|||||||||
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
|||||||
Вес снаряда |
|||||||||
Велосипед лежа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
0.5 |
0 |
|||||||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
10 |
10 |
40 |
|||||
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |