Лина
10.05.2024 19:17
Дневник питания за 09.05.2024
День 11.
Записывать всю еду в несколько приложений и публиковать дневники питания каждый день здесь очень энерго- и времязатротно. Поэтому решила, что буду больше внимания уделять еженедельной статистике, а не ежедневной. На скриншоте рейтинг микроэлементов за 7 дней.
Витамин Д очень сложно набрать, в рационе очень мало морепродуктов. Попробовала печень трески. К сожалению, это совсем не мое. Не могу заставить себя есть то, что мне не нравится. Попробую дважды в неделю есть скумбрию и горбушу. Их удобнее всего готовить, и по микроэлементам они мне подходят.
В целом, учитывая количество съеденных за неделю вкусняшек (особенно мороженого), статистика неплохая.
P.s. Ходили на недели с семьёй в пальмовый дом. Это огромная оранжерея. Там же, в кафе, наелись блинчиков с бананами и попробовали бамбуковый чай. Фото оттуда. 
Записывать всю еду в несколько приложений и публиковать дневники питания каждый день здесь очень энерго- и времязатротно. Поэтому решила, что буду больше внимания уделять еженедельной статистике, а не ежедневной. На скриншоте рейтинг микроэлементов за 7 дней.
Витамин Д очень сложно набрать, в рационе очень мало морепродуктов. Попробовала печень трески. К сожалению, это совсем не мое. Не могу заставить себя есть то, что мне не нравится. Попробую дважды в неделю есть скумбрию и горбушу. Их удобнее всего готовить, и по микроэлементам они мне подходят.
В целом, учитывая количество съеденных за неделю вкусняшек (особенно мороженого), статистика неплохая.
P.s. Ходили на недели с семьёй в пальмовый дом. Это огромная оранжерея. Там же, в кафе, наелись блинчиков с бананами и попробовали бамбуковый чай. Фото оттуда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
265
|
84.8 | 8 | 0.1 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
261
|
36.5 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
600
|
16.8 | 2.4 | 0.6 | 0.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3379 | 484 | 18 | 8 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Ананас |
195
|
101.4 | 0.6 | 0.2 | 23 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Итого | 493 | 579 | 16 | 23 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Profeel Протеиновый Пудинг Шоколад [Valio] |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Profeel Протеиновый Пудинг Шоколад [Valio] |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 370 | 360 | 41 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
175
|
103.3 | 17.8 | 0.7 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Малина |
82
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 507 | 505 | 30 | 9 | 69 |
| Итого за день | 4749 | 1929 | 106 | 52 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
10.05.2024 19:33
Не хватает йода, витамина д, витамина в1, h. То есть не хватает в
рационе рыбы, морепродуктов, водорослей и растительных масел
(элементарного подсолнечного). Хм🤔, надо себе такой скрин недельный
сделать, интересно стало.
Надежда (-19
кг есть, осталось - 17,3 кг.), и в регионе где я росла, и там,
где живу на данный момент, морепродукты - далко не самая популярная
пища. Так и получилось, что нужно менять пищевые привычки, чтобы
питаться более сбалансированно. А на это нужно время
Виолетта Марченко
12.05.2024 11:08
Попробуйте паштет из печени трески, вкус чуть другой нежнее вроде,
а по полезности то же самое))) с полезным хлебом будет вообще
вкусно)))
Лина
13.05.2024 00:26
Виолетта
Марченко, я понимаю полезность, но у печени довольно
специфическая структура. Не могу есть никакую печень ни в каком
виде. Как только кладу кусочек в рот, появляется рефлекс. Никак не
могу себя пересилить
Татьяна
13.05.2024 00:32
Виолетта
Марченко, видела ещё печень трески по Мурманску, она дешевле,
тоже в виде паштета а микроэлементы те же, вкус зависит от
производителя, есть очень вкусныетварианты
вика
13.05.2024 03:45
витамин д может запасаться в организме и храниться в жировой ткани
плюс минус пару недель, так что. витамин д правда сложно набрать, а
если еще учитывать все тяжелые металлы concerns по поводу
морепродуктов и канцерогенность солнечного света... 😭
вика, я
думаю, что чтобы придерживаться здорового образа жизни, нужно
сначала понять, что это такое. Шесть лет назад я пыталась
пережаренной бабушкиной едой, и считала, что это здорово. Ещё
раньше могла вместо завтрака съесть пачку чипсов. Но считала, что
веду здоровый образ жизни потому что много двигалась. Сейчас даже
вспоминать смешно.
Дневники и подсчёты мне нужны не для того, чтобы заморочиться, а чтобы научиться анализировать и сделать свою жизнь лучше. После года регулярного подсчёта кбжу я могу и неделю ничего не записывать, но кбжу будет в балансе, т.к. уже есть опыт и насмотренность.
Дневники и подсчёты мне нужны не для того, чтобы заморочиться, а чтобы научиться анализировать и сделать свою жизнь лучше. После года регулярного подсчёта кбжу я могу и неделю ничего не записывать, но кбжу будет в балансе, т.к. уже есть опыт и насмотренность.
Лина,
нууу я бы поспорила, потому что все знают что физическая нагрузка +
больше овощей и фруктов + меньше фастфуда/алкоголя + свежий воздух
это про здоровый образ жизни и по большому счёту, это все, что
нужно? чего там не знать-то. даже если закопаться в дебри той же
еды, и воз, и правительственные гайдлайны не пишут считайте кбжу!!!
они предлагают другие, более простые принципы по которым можно
построить рацион (бжу вообще походу только мрзевцев интересует кхх
потому что я нигде больше не видела чтобы за ними следили). но как
вам удобнее разумеется
Лина
24.06.2024 01:58
вика, я
не спорю, что и без подсчёта кбжу можно прекрасно жить. Я говорю
только о своем опыте и о том, что я хочу улучшить качество питания.
Больше овощей и меньше алкоголя - давно пройденный этап.
Большинству людей этого, наверное, достаточно. Мне интересно идти
дальше и углублять свои знания