Мой здоровый рацион
Гаранов
12.01.2024 10:41

Дневник питания за 11.01.2024

Чего-то сегодня на меня напал жор. 

Был трудный клиент, то, что называется "душный", сложные переговоры. Может, от этого.
***
Добавление от 12.01. Как ни странно, хотя и было ощущение, что я обожрался, вес сегодня 112,4 , т.е. пошел чуть вниз.
А вообще было странное ощущение, что я ем и уже не лезет, а наесться не могу. в целом копченые куриные ноги мне, видимо, разонравились. Точнее, пока ел - вкусно, а вот послевкусие и ощущение после - не понравилось. Одна еще нога (голень) осталась, надо доесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая моя
170
176.6 5.8 7.7 21.1
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Свинина, вырезка (Запекание)
53
71.5 9.8 3.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый наш
400
148.8 14.4 3.6 13.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60
139.2 3.4 0.7 29.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по имретински
170
450.5 20.2 23.1 42
Натахтари лимонад крем-сливки
500
235 0 0 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
250
632.5 64.9 39.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по деревенски замороженные тушеные
100
50.6 2.3 0.3 9.1
Печень куриная (Тушение)
103
131.9 19.5 5.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 12.01.2024 10:59
Многие диетологи пишут, что копченое это все равно, что курить сигареты. Эффект одинаковый. :-o

Ну объективности ради 2500 все ж не жор и не пережор, это уровень вашей поддержки почти, даже дефицит на 100, хотя его могут "смазать" погрешности. 
Я б не стала записывать в пережор.
Факт клиента трудного - эмоциональное подавление через еду - вполне имеет право на существование эта мысль. Зафиксировали как вероятное, но не однозначное. На будущее может в следующий раз возникнуть мысль в подобном же ключе, но уже заранее: а это точно есть хочется или же что-то меня "вывело из себя".

"Ем и не лезет, а наесться не могу" - часто из области эмоциональных перееданий. Пока советую поразмышлять об этом. Какие были иные варианты справиться с эмоциями? Может принять? Стукнуть рукой по столу, выматериться?) Принять, прожить эмоции, впустить их и дать им выход. Ну, конечно, в соответстствующей обстановке, чтобы не создать новых проблем :)

Про голени понравилось. Такое бывает, да. То, что всегда казалось вкусным, уже.. вызывает вопросы. Будто все несколько иначе, чем видилось. Значит вы вкушаете продукт и прислушиваетесь к вкусу, пытаясь понять "а точно ли вкусно", а "какой же это вкус". Отличная практика. Она помогает сбалансировать рацион совершенно бессознательно. Наши вкусовые предпочтения истинные все равно будут сводиться больше в сторону простой еды.

Madcow 12.01.2024 22:09
Через пару дней смотрите вес- тогда и будет видно : был пережор или нет.
А сегодня на завтра это не работает:-)