Перешагнула минимум веса, который был в прошлое похудение в 22-23
году.
Исторический минимум - вес на сегодня - 74,35 кг (в прошлый раз
бросила на 74,75кг)
-- В прошлый раз я худела на низких калориях и запретах,
спорт и активность были пыткой и наказанием. Как следствие - срывы,
самобичевания, отвращение к спорту и очень быстрый откат к
начальному весу.
-- В этот раз - нормальные калории, активность только та, что
в радость, запретов нет, слушаю свой организм и рефлексирую. Итог -
внутреннее спокойствие, больше радостей в жизни, больше сил, вес
уходит лучше без ощущения преодоления.
Возраст 26, рост 170, начальный вес 88.8кг (февраль),
Средняя калорийность рациона: 2232
ккал
Изменение веса за период: -14,4кг
Сравнительные таблички. Слева - похудение на 1400+срывы, Справа -
на 2200 без срывов
По сухим цифрам веса и замеров результат +- одинаковый.
Но какая же колоссальная разница по времени, ощущениям и
настроению.
На этом заканчиваю оглядываться на прошлый опыт. Иду за новым)
И еще раз основные мысли, которых я
придерживаюсь:
1. Основная цель – нормализовать
пищевое поведение, а не скинуть вес. Я работаю с головой, а не с
телом. Фигура вторична. Я сосредотачиваюсь на образе жизни и
пищевом поведении.
2. Недоесть хуже, чем переесть.
Организм все равно возьмет свое срывами и уменьшением активности,
но вместе с этим принесет нервы и разочарование в себе.
3. Питание по голоду. Учусь слышать
насыщение и останавливаться. Отличать эмоциональный голод от
физического.
4. Привычное питание, привычный
режим. Ем как обычно, не заменяю свою обычную еду на похожие
полезные/пп/диетические аналоги. Не придумываю себе новых схем
питания.
5. Запрещено запрещать и
ограничивать. Запретный плод сладок, а закономерность всегда
одна – будет запрет, будет срыв на «запрещенку».
6. Активность в удовольствие. Я
создаю дефицит по большей части за счет активности. Главное здесь
для меня – не делать ничего через силу, активность должна нравится,
приносить радость и энергию, должно быть желание
повторить/продолжить.