Мой здоровый рацион
Ирина
02.11.2022 08:58

Дневник питания за 02.11.2022

Что происходит? Последнее время утром не знаю, что я хочу съесть. Это что? Не голодная? Не завтракать вообще?

Несмотря на отсутствие завтрака удалось в целом соблюсти нормы)
Но пришла к выводу, что лучше всё же позавтракать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива вишненосная, алыча
200
 68 0.4 0.2 15.8
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль медовый"
36
 115.2 3.2 0.7 23.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
13
 34.4 1.8 2.8 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 361 325 8 9 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)
46
 28.4 1.4 1.6 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
90
 18.8 0.9 0.2 2.9
Петрушка свежая (Запекание)
5
 2.2 0.2 0 0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
38
 108.7 7.8 8.4 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное (Запекание)
64
 93.8 7.8 6.8 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 548 296 18 21 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Савойская капуста
20
 5.4 0.4 0 0.6
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 110 120 1 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая
138
 149 32.3 1.3 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
48
 100.8 2.4 0.5 21.5
Пудинг творожный
180
 199.3 11.5 5.9 24.3
Итого 366 449 46 7 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
20
 49.6 3.5 3.9 0
Простокваша 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 242 194 11 11 10
Итого за день 2227 1385 85 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik 02.11.2022 09:00
 1 
Аппетит приходит во время еды. Особенно если йогурт на голодный желудок. И особенно-особенно- если в йогурт добавить жмыха какого-нибудь- например,кунжутного. ;)

Алла 02.11.2022 09:18
Ну его этот аппетит🤣 придет еще и не остановить будет🤣🤣Не насилуйте себя,- кушайте, когда захочется))

Лиза 02.11.2022 09:38
 2 
А мне кажется все равно надо чем то перекусить,иначе потом съесть с голода то что не надо)))

Saadi 02.11.2022 12:33
 1 
Есть можно сколько угодно раз в день, хоть один, хоть тысячу. Есть одно условие, придерживаться целевой калорийности.  В какой части дня съесть торт не имеет значения))

Ирина 02.11.2022 12:47
Mushkanchik, что это за жмых и где его брать?

Ирина 02.11.2022 12:48
Алла, так и сделала

Ирина 02.11.2022 12:49
Лиза, так и получилось. В магазин пошла на голодный желудок и накупила еды всякой, и даже не полезной 😉

Ирина 02.11.2022 12:50
Saadi, Да, согласна, только, если очень голоден трудно придерживаться этой самой калорийности

Saadi 02.11.2022 12:57
 1 
Ирина, так поступите как мудрая женщина, утром приготовьте всю еду на день и ешьте часто и маленькими порциями в течении дня, потом будете удивляться как всю съесть.

Ирина 02.11.2022 13:24
Хорошо, так и сделаю, буду мудрой 😉

Mushkanchik 02.11.2022 18:40
Ирина, https://foodandhealth.ru/muchnye-izdeliya/muka-podsolnechnaya/
Где брать у Вас в городе- не знаю. У нас продается в магазинах полезного питания.

Людамила 02.11.2022 18:45
Ирина, у меня всегда такая история. Я через нехочу приучила себя завтракать овсянкой с яйцом и кусочком сыра, для удовольствия ещё кофе с какой нибудь вкусняшкой, и теперь нормально заходит

Ирина 03.11.2022 07:57
Mushkanchik, спасибо

Ирина 03.11.2022 07:57
Спасибо 🌹

Mushkanchik 03.11.2022 16:03
Ирина,пожалуйста :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок