Мой здоровый рацион
Ирина
20.10.2022 14:21

Дневник питания за 20.10.2022

Добрый день всем!
Практически постоянно не добираю В9 и D
Может кто подскажет, как набрать достаточное количество этих витаминов используя обычные продукты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
158
 428.7 26.1 18.6 38.9
Яблочно-морковное пюре
65
 29 0.5 0.2 6.1
Вода
300
 0 0 0 0
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Итого 524 463 26 19 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Слива вишненосная, алыча
100
 34 0.2 0.1 7.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 576 116 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные отварные
100
 197.2 36.5 8.2 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Салат "Пожуйнаночь"
50
 57.9 0.9 4.1 4.4
Вода
300
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 560 284 38 12 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 35 210 7 18 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Фасоль отварная
100
 237.8 17.3 1.7 36.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 601 369 23 8 46
Итого за день 2296 1443 97 60 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 20.10.2022 14:42
Витамин D это жирная морская рыба, скумбрия, селёдка, печень трески в консервах, шампиньоны выращенные под ультрафиолетом. Говорят те шампиньоны консервированные что продают в магазинах они все выращены на фермах под ультрафиолетом.

Ирина 20.10.2022 14:59
Спасибо 🌷

Алла 20.10.2022 16:29
Печень трески 10-20 гр.-D

Ирина 20.10.2022 16:29
Поддержу. Печень трески, совсем чуть чуть и дневная норма есть. Только на состав смотрите , что бы без крахмала была и прочих добавок подобного рода. Есть паштетом есть сама печенью кусками. Весьма приятный вкус. Обычно добавляю или к рыбе или к морской капусты и залетает на ура. Ещё в яцах куриных в смятку.

Алла 20.10.2022 16:30
Печенка,фасоль,пекинка- B9

Ирина 20.10.2022 16:32
В печенке ещё железо и немного витамина д. Вообще очень полезный продукт! И ещё в сырах.

Ирина 20.10.2022 16:34
Ирина,Купила как то я эту печень , состав отличный срок по банке был отличный , открыла , а там:-o черви , все больше не беру ,боюсь )))

Ирина 20.10.2022 16:41
 1 
Ирина, очень жаль, что вам не качественная попалась. Уже несколь раз брала вот такую. Очень довольная и магазин из ряда под боком.

Ирина 20.10.2022 16:55
Ирина,Спасибо попробую , рискну еще разок .:good:

Ольга 20.10.2022 16:55
 1 
Да согласна, в основном  не качественные консервы с печенью трески, что бы купить качественную прямо большое везение.

Ирина 20.10.2022 17:39
Алла, спасибо🌸

Ирина 20.10.2022 17:39
Ирина, Спасибо 🌹

Ирина 20.10.2022 17:39
Алла, Спасибо 🌷

Ирина 20.10.2022 17:40
Ирина, Спасибо🌹

Ирина 20.10.2022 19:23
Андрей Зинченко, это же очень много! А холестерин?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок