Мой здоровый рацион
Надежда
18.10.2023 08:31

Дневник питания за 17.10.2023

Доброе утро, мои хорошие!
Сегодня месяц, как я вернулась на МРЗ.
За этот месяц были и взлеты и падения.
Хочу выразить благодарность людям, которые меня здесь, поддерживают Алле, Оле, Зайчатине, Людмиле, Ирине, Евгении Вик, Зое и всем, всем кого я не упомянула 😘😘😘!
Отдельное спасибо 🙏💕 старожилам этого сайта ГалинаЯ, Ирина, Валентина, Светлана, Мария, и всем тем, кого не указала, Вы вдохновляете!!! И конечно спасибо создателям и администраторам сайта !
Многие дни за этот месяц были в профиците, это прям какая то борьба была.
Я 😏 рада, что не набрала за этот месяц, а отвес 2,6 как бонус.
По самочувствию голод никуда не хочет уходить, вчера уже перед приёмом пищи пила теплую воду и во время голода то-же, но где то читала, что так делать не нужно. Организм хочет потреблять 2500-3500 калорий и поправляться дальше.
Вчера был один из не многих дней, когда получился дефицит- Ура!
Изменения за месяц: вернулась на йогу, перестала на работу покупать молоко, что бы не хлестать литрами кофе, сейчас ограничиваюсь двумя - тремя чашки в день и то это много.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко "лианозовское" питьевое коровье стерилизованное классическое. 1000 г
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 455 87 3 3 10

Вода на целый день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с Сосисками [Нам Ням]
167
 297.3 14.2 24.7 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Маффин шоколадный
33
 128.7 1.7 6.3 16.5
Итого 525 512 17 31 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
 5.2 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко "лианозовское" питьевое коровье стерилизованное классическое. 1000 г
65
 39 2 2.1 3.1
Итого 330 64 2 2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Рис отварной
95
 44.8 1 0.1 10
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]
10
 26.5 0.4 0.5 4.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
88
 168.1 20.5 8.9 0
Хлеб
26
 72.4 1.9 1.4 13
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Сыр Гауда [Cheese Day]
30
 85.5 6.9 6.3 0.3
Итого 579 528 32 22 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржано-Пшеничный Заварной Медведковский [Пеко]
66
 134 4.2 0.8 26.5
Риет лососевый с миндалем
100
 110 19.5 2.3 2.7
Сервелат Невский [Ромкор]
43
 114 4.3 10.8 0
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс
4.78
 13.9 0.5 0.1 2.7
Борщ
256
 147.7 9.7 7.4 11
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]
5
 34.9 0.7 3.2 0.7
Майонез на перепелином яйце тм "mr. ricco" (мистер рикко) 67%, 400 мл
7
 42.7 0 4.7 0.1
Итого 481 597 39 29 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
25
 2.8 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 375 6 0 0 1
Итого за день 3045 1795 94 88 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла 18.10.2023 12:50
Надюша, такой отвес это просто замечательно! Да даже полкило это здорово! Да даже не набрать это уже результат!😅 посмотрите - у вас уже появились полезные привычки, как ни повернуть а мзр дисциплинирует) А поддержка - это наше все! Я бы не задержалась тут так надолго и сорвалась бы, если бы не обратная связь🙄

Надежда 18.10.2023 16:02
Алла, Согласна поддержка это половина успеха! А сколько Вы уже на МРЗ? Я чуть больше года. Возвращаюсь уже третий раз.

Алла 18.10.2023 16:14
 1 
Надежда, В декабре год будет, для меня это прям долго. Я больше 3 месяцев на каких-нибудь диетах раньше не могла удержаться, срывалась) Летом на каникулах пару месяцев был перерыв, но удалось совсем чуть-чуть набрать, и без подсчета, и вернуться сюда без рефлексии)

Евгения Вик 18.10.2023 23:35
 1 
Мне кажется, на дефиците калорий голод всегда будет. Это как психологическая травма головы 🥴.
Я, например, зачастую голодная, хотя и так много съела. Какие-то психологические причины в этом вижу.
Почему кофе так много получается? Одна чашка - это сколько миллилитров?

Надежда 19.10.2023 08:05
 1 
Евгения Вик, Евгения, доброе утро 🌻🌻🌻! Вот такая чашка на 550 г взвесила полную и пустую, есть и другие фарфоровые красивые на пол литра чашки из них чай пью. Я уже лет 15-20 пью из такой чашки, утром не весь кофе успеваю выпить, прихожу с работы и допиваю, сколько меня и родители ругали и соседи по жилью и Рома, что оставляю эту чашку с кофе недопитую, потом смирились, привычка или ритуал такой, что ли. На счет голода да организм адаптируется, привык потреблять много калорий, а ему взяли и урезали, он и подает сигналы в мозг типа "эй не порядок давай ещё меня корми", скорее всего это психологическая зависимость. И да, еще
тригером срабатывает приход с работы в квартиру, пришла значит нужно ужинать 😀, при чем много ужинать.

Стелла С. 19.10.2023 08:14
 1 
Я на работу приучила таскать 1,5 л воды ежедневно. Так и ушла с кофе в течение дня. Ага тож привычка релакс вечером поужинать после работы.

Надежда 19.10.2023 08:20
Стелла С., Мне и таскать не нужно кулер стоит пей сколько хочешь, хочешь горячую, хочешь холодную 😀 стоит в двух метрах от меня. Но вот привычка пить воду пока не выработалась.

Стелла С. 19.10.2023 08:36
 1 
Надежда, у нас тоже кулер. Но вечно вода кончается и офис вызверяется на зожников🤣. Я при училась пить из бутылочки 0.5 . Так легче почему то идет. Больше года слежу за водой и кожа реально лучше.

Надежда 19.10.2023 08:43
Стелла С., Вот какая Вы умничка на счет воды!
У нас водовозы сами звонят напоминают ответственному человеку, что Вам пора уже заказывать 😀. Да и многие после пандемии на удаленке остались, пить некому.

Ирина 19.10.2023 11:16
 2 
Надежда, Я тоже приучала себя пить воду, и сейчас без бутылочки не хожу. Научил врач-диетолог, спасибо ему. Утром перед едой пью полстакана тёплой или комнатной температуры воды. И перед приёмом пиши можно 1/3 или полстакана выпивать. Обратила внимание, что так и съедаю меньше. И ещё! Нужно иметь при себе всегда воду (в моём случае бутылочка 0.2 - 0.5 л. ) и в течение дня периодически пить по глотку, максимум два. Так вода усваивается и не вымываются витамины, полезные микроэлементы и вещества.
Конечно, сначала забывала, не всегда соблюдала. Но теперь так привыкла, что даже у дивана на столике стоит вода, чтобы не вставать.
Одним словом правило, что вода всегда должна быть рядом, на расстоянии вытянутой руки. Иначе привычка не выработается.
Мне помогло в процессе похудения и удержания влаги кожей, что немаловажно. Красота тоже нам нужна!)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок