Надежда
19.09.2023 08:05
Дневник питания за 18.09.2023
Доброе утро! Вот опять я снова с Вами. Все лето 🌞🌴🏄🎇меня здесь не
было. Плюс 6 кг за лето. Сейчас 80 кг. Но ничего страшного. Теперь
я знаю как избавиться от лишнего. Другой вопрос как удержать? Но
это уже от меня зависит. Фото буквально позавчера. Наела щечки и
бока 😇.
Летом со сном беда была, мало отдыхала, брала подработки, а компенсировала это вкуснейший выпечкой 😄. Вот и результат на лицо. В планах к Дню рождения скинуть 1-2 кг, хочеться платье новенькое. И пару кг до нового года.
Вчера нашагала 4500 шагов.
По рациону все на глазок, нужно весы забрать, одалживала коллеге.
По плану убрала половину сахара и половину хлеба. 
Летом со сном беда была, мало отдыхала, брала подработки, а компенсировала это вкуснейший выпечкой 😄. Вот и результат на лицо. В планах к Дню рождения скинуть 1-2 кг, хочеться платье новенькое. И пару кг до нового года.
Вчера нашагала 4500 шагов.
По рациону все на глазок, нужно весы забрать, одалживала коллеге.
По плану убрала половину сахара и половину хлеба.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 98 | 3 | 2 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Пеко] |
40
|
106 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр Колыбельский [Эконива] |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва в Шоколаде [Шарлиз] |
20
|
110 | 2 | 7.2 | 9.4 |
| Рецепт чай без сахара |
300
|
4.2 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 485 | 303 | 12 | 15 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 98 | 3 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка станция молочная 3,2% |
430
|
258 | 12.9 | 13.8 | 19.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 440 | 281 | 13 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Свиной Лопатки [Лента] |
100
|
240 | 14 | 20 | 0 |
| Рассольник |
300
|
121.2 | 2.7 | 4.8 | 17.7 |
| Хлеб |
35
|
97.5 | 2.6 | 1.9 | 17.5 |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] |
50
|
18.5 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
70
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Уксус бальзамический |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Московский Лёгкий Соус Майонезный [Я Люблю Готовить] |
25
|
75 | 0.1 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 660 | 609 | 22 | 34 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2855 | 1533 | 55 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.09.2023 08:18
1
:хорошо:
Доброе утро! Вы прям моя подруга по несчастью))) я тоже за лето
поднабрала лишних 4 кг, и решила пора сново в строй)))
Надежда
19.09.2023 11:06
Ольга,
Ольга так то вес меня не парит, не могу сказать что сильно
расстроена. Просто ходить становиться тяжелее. Да и за месяц
получила два замечания, папа по видео сказал, что я округлилась и
охранник с подработки подметил 🤣. При этом я понимаю, что, если и
сброшу, то потом наберу снова.
Тамагочи
23.09.2023 10:21
добрый день! с возвращением))
а я тут только летом появилась, и вдохновляюсь всеми - и кто стройнеет, и кто на поддержании, и теми кто возвращается с позитивным настроем :{}
а я тут только летом появилась, и вдохновляюсь всеми - и кто стройнеет, и кто на поддержании, и теми кто возвращается с позитивным настроем :{}
Надежда
23.09.2023 11:20
Victoria
Тамагочи, Спасибо 🙏💕 большое! Пока не могу наладить рацион😇
Переедаю. Но и не набираю пока в весе. Ну что же, буду наблюдать за
питанием, делать выводы.
Как у Вас успехи с рационом, с весом?
Как у Вас успехи с рационом, с весом?
Надежда,
первый месяц я вообще только записывала все что ем, это было муторно, но я привыкла
второй месяц я стала думать, как мне уменьшать калорийность без потери для моего удовольствия
третий месяц я поняла, что все реально, но надо убирать алкоголь, потому что он мешает :crazy:
(пока не убрала, третий месяц еще идет)
первый месяц я вообще только записывала все что ем, это было муторно, но я привыкла
второй месяц я стала думать, как мне уменьшать калорийность без потери для моего удовольствия
третий месяц я поняла, что все реально, но надо убирать алкоголь, потому что он мешает :crazy:
(пока не убрала, третий месяц еще идет)
Victoria
Тамагочи, Желаю все преодолеть!