Матвей
16.06.2023 11:12
Дневник питания и тренировок за 15.06.2023
Контрольная неделя. Тест "сколько же я ем" длительностью в одну
неделю, сбор статистики для последующих корректировок макро и микро
нутриентов 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная быстрого приготовления с клубникой со вкусом сливок |
40
|
148 | 4 | 2.2 | 27.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина сочная |
60
|
114.6 | 6.6 | 9 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
100
|
156 | 31.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 705 | 1014 | 63 | 34 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 152 | 95 | 1 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
20
|
10.1 | 0.2 | 0.2 | 1.7 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
110
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
196.6 | 12.5 | 15.9 | 0 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
62
|
164.3 | 8.3 | 2.6 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 508 | 402 | 23 | 19 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| E-ON BCAA 3000 |
500
|
20 | 4.5 | 0 | 1 |
| Вода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 20 | 4 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
278
|
272.4 | 10 | 1.1 | 55.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
162
|
385.6 | 44.8 | 21.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Компот персиковый по 2-122 |
200
|
176 | 0.4 | 0 | 43.6 |
| Итого | 664 | 985 | 55 | 38 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
235
|
96.4 | 1.9 | 0.9 | 17.6 |
| Итого | 235 | 96 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
76
|
365.6 | 4.1 | 17.2 | 48.9 |
| Итого | 376 | 500 | 13 | 21 | 63 |
| Итого за день | 3142 | 3113 | 163 | 116 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лифтерские тренировки "легкий средний тяжёлый" оставляем пока без
изменений.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
100 |
100 |
100 |
100 |
3600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
60 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
4550 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
1875 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 10745 кг
Валентина
16.06.2023 11:35
Вот это рацион! Круто😎. Столько калорий!
Валентина
16.06.2023 11:36
Тренировка мощная! Почти 11 тонн!!!
Ирина
16.06.2023 13:31
А опечатки нет в тушенных овощах? Может 200 а не 20?
Мария. Минус 50. Ем всё.
16.06.2023 15:31
Валентина, а сколько у вас ОО пишут
весы?
Мария
(-34.8), Что это ОО?
Мария. Минус 50. Ем всё.
16.06.2023 16:29
Валентина, основной обмен 🙂
Валентина
16.06.2023 16:49
На повышенном калораже выросло число ОО, увеличилась мышечная масса
на 1,5 кг, костная масса на 300 г. За месяц вес вырос на 1 кг 50
грамм, но объёмы остались те же. За исключением бёдер, ягодицы
стали более упругими и объёмными- вот результат трёх недельного
повышенного калоража. И конечно силовых тренировок, кардио
уменьшила. Только прогулки с сыном.
Мария. Минус 50. Ем всё.
16.06.2023 18:14
Валентина, у меня тож калораж дай боже,
надо на силовые, будет тема, но не тянет совсем (
Мария
(-34.8), Это уже другой вопрос 🤣, тянет, не тянет. Иногда
хочется, аж сил нет сходить, иногда говорю себе- надо. По всякому
бывает, но если хочешь добиться цели, иди и делай.
Я иду! Стараюсь идти ☺.
Я иду! Стараюсь идти ☺.