Denys Kiev
31.08.2022 05:24
Дневник питания за 31.08.2022
Сначала долго рацион подбираешь,
А потом можно его вообще не менять.
Удивительно что не надоедает однообразие.
Думал через какое-то время надоест.
А уже месяц точно одни и те же продукты.
Только фрукты меняются иногда.
Хотя у меня в одежде так же.
Всего три цвета. Чёрный, белый, серый.
И выбирать что надеть не нужно.
Так же и с продуктами.
Можно теперь запасаться впрок.
И не бояться что выбросишь потом.
Либо долго лежать будут. 
А потом можно его вообще не менять.
Удивительно что не надоедает однообразие.
Думал через какое-то время надоест.
А уже месяц точно одни и те же продукты.
Только фрукты меняются иногда.
Хотя у меня в одежде так же.
Всего три цвета. Чёрный, белый, серый.
И выбирать что надеть не нужно.
Так же и с продуктами.
Можно теперь запасаться впрок.
И не бояться что выбросишь потом.
Либо долго лежать будут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
75
|
438 | 15.6 | 38.6 | 8.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
400
|
228 | 16.4 | 6 | 23.6 |
| Итого | 775 | 813 | 34 | 45 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
400
|
228 | 16.4 | 6 | 23.6 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 700 | 375 | 18 | 6 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0.5
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 249 | 26 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 364 | 24 | 18 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6037 | 1802 | 103 | 75 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Моррей
31.08.2022 07:38
У Вас всё очень вкусное, на мой взгляд😋 Возьму на заметку Ваше
меню.
Расскажите, пожалуйста, как сохраняете печень трески?
Расскажите, пожалуйста, как сохраняете печень трески?
Почти как в анекдоте про "еда мужская, 3кг" (с), зависть! =) У меня
наверное только треть рациона стабильная (ну почти))
Bad Mad,
так у меня в рационе все зелёное. Неизменный уже больше месяца. А с
минимальными изменениями уже 3 месяца почти.
Анна
Моррей, покупаю в консервах. В собственном соку.
Баночки 200 грамм хватает на неделю
Баночки 200 грамм хватает на неделю
Ирина
31.08.2022 19:48
А за счёт чего у вас железо набирается? Растения в основном, не
мясо?
Анна Моррей
31.08.2022 21:09
Denys
Kiev, а как храните? Не замораживаете порциями?
Анна
Моррей, банка консервы за неделю не успевает испортиться в
холодильнике. Она в собственном соку плавает.
По баночке на неделю. А закрытые они вообще долго хранятся.
По баночке на неделю. А закрытые они вообще долго хранятся.
Анна Моррей
01.09.2022 09:01
Denys
Kiev, спасибо, попробую.
У меня просто у знакомого долгое время был не разнообразный рацион, парень относительно молодой 30 лет, считает что питается правильно, он фитнес тренер, с основами питания знаком не понаслышке. Так вот у него организм посыпался. Сначала связки потянул, потом боли в мышцах появились, сейчас вот вроде как с почками проблемы. Сколько не уговаривала его проверить рацион на состав ни в какую не хочет, считает что у него все хорошо в плане питания.