Всем привет! У меня не получается укладываться в ж...

Такая же проблема

Выкладывайте дневники питания и подскажут, что не так делаете...Да, впрочем, если Вы его составляете, то сами видите чем жиры набираете...

Катерина, ну хоть я не одна такая) полегчало))

Ну, что белка мало, то не очень хорошо, а перебор жиров при норме калорий не страшен.
Если б был дневник, то было б проще понять, что не так.

Елена М, конечно я вижу где и в чем много жиров. Сегодня полакомилась кусочком краковской белорусской колбаски и всёго то 30 гр. А жиров 12. Ну и всё, лимит закрыт. Придётся ужинать ботвой.

Женя, да, как то ненаедаю белков... Мяса надо больше что ли. Хотя вечером иногда пью протеиновый сывороточный коктейль.

Жиры считайте на 1 кг веса 0,8-1 гр, белки желательно добирать на 1 кг веса 1,2-1,5 гр. Творог ешьте, мясо, грибы, бобовые.

Ольга, по рациону мне надо 64 жиров. Почти всегда больше. Молочку не люблю и ем очень редко, значит надо мяско и грибочки, спасибо.

Елена,программа вам занизила жиры.

Елена, В рыбе много белка. Яйца тоже хороши.

Если все отваривать ,а не жарить на маслах,то жиры в таблице убавляются. Супы  варить на бульонах.Мясо,рыбу есть с салатами  с  добавлением либо 10% сметаной ( 1ст. л) либо масло раст  1 ст.л.Много жиров дают орехи.Их можно есть,но не лопать.про калбасу вообще молчу. Нет в колбасе пользы для организма.:D. А вообще то можно есть все , но понемногу. Организму нужны и белки и жиры и даже углеводы. жиров меньше, а белков больше.

Елена, очень часто лакомства выходят боком. Не наешься толком, а калории и жиры набираются. Если хочется бутерброд, то лучше не колбасу, а варёную курицу. А вот творог лучше 5%. И сосиски содержат очень много скрытого жира. В таких продуктах нет пользы. Переходите на те продукты, которые не обработаны: курица, индейка, рыба, творог...

Елена, 😄

Елена М, по сосискам в точку, у меня они в любимчиках. С молочной не дружу, редко творог и кефир , плохо переношу всё молочное.

Ольга, наверное из за моего веса, всё же 92.9 было.

Елена, а и без орехов набираю) полуфабрикаты надо урезать, колбасу, сосиски. А так тяжело убрать их из любимчиков.

Елена, Ну если с этим проблемы, то любое вареное или тушёное мясо, рыба- отличный источник белка. Печень и сердце. И свинина- вырезка мало жира содержит. Составляйте рацион заранее и всё будет ОК. Удачи

Елена я вас  очень хорошо понимаю ,буквально два месяца назад без колбаски и конфет жизнь не представлялась возможной. Потихоньку стала убирать то и другое и заменять на более полезное. может орехи и жырные, но все же не колбаска. а изюм сладкий,но не конфетка.19 дней назад стала считать калории и при составлении меню обратила внимание на БЖУ. Без яиц и мяса добирать белки не всегда получается конечно. Но заметила,что на этом меню на конфетки не тянет,на колбасу тоже.Голодная не бываю.

Елена, вам жиров нужно от 73 до 92 гр при весе 92,9 кг

Елена, часто просто не хватает времени на готовку. Приползу с суток и перекушу яичницей с сосиской и вроде и сыто. и без заморочек)   конечно стараюсь не злоупотреблять , но лучше бы вообще забыть про полуфабрикаты.

Ольга, но это выдала программа. Я по ней и питаюсь-стараюсь. Боюсь ,если стану питаться на жирах-как вы пишите,то вес встанет. Сейчас 89,и я радуюсь. А перебираю  не много и не всегда.