Ольга
14.12.2023 06:28
Дневник питания и тренировок за 13.12.2023
Всегда в холодильнике на полочке стоят готовые: - варёное
яйцо и сырники. Чтобы показать что яйцо варёное
специально почистила разрезала и положила для фото. В
любое время можно взять в дорогу с собой, на работу либо просто
покушать. Сырое яйцо храню в другом холодильнике. Этот только для
готовых продуктов.В этот раз не оказалось, -ещё обычно лежит какое
то запечённое мясо или рыба. Поделитесь своими идеями, что
интересного, какие находки есть у вас ??? 
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сельдь слабо солёная |
70
|
139.3 | 10.2 | 10.9 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
19
|
54.8 | 5.9 | 3.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
168
|
266.6 | 21.6 | 19.5 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Груша |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.2 | 7.4 |
| Суп 12 дек.2023г |
300
|
60 | 2.4 | 3.3 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Пельмени варёные из минтая 13 дек.2023г. |
300
|
331.2 | 17.7 | 3.3 | 57.9 |
| Грейпфрут |
289
|
101.1 | 2 | 0.6 | 18.8 |
| Творог обезжиренный |
40
|
34 | 7.2 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г. |
50
|
85 | 17.1 | 1.4 | 1.1 |
| Фрикадельки из минтая |
19
|
16.7 | 2.5 | 0.2 | 1.2 |
| Гранат |
23
|
16.6 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Пудинг молочный |
207
|
236 | 7.7 | 6.8 | 35.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2786 | 2060 | 111 | 81 | 216 |
| Итого за день | 3086 | 2060 | 111 | 81 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Морозы по немногу спадают, лёд на окне стал таять. Морозы стояли
такие, что из открытого при походе на улицу от одежды -
были только глаза. А по дороге куда то приходилось заходить во все
встречные аптеки и магазины погреться.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Тая
14.12.2023 06:41
1
У меня вместо яйца - пачка творога или заороженная вареная печень.
К творогу добавляю диет.сироп сладкий на сахзаме, а к печени -
майонез или сметану. Тоже - быстрый перекус в дорогу или на работу.
Ольга,
https://www.wildberries.ru/catalog/85024361/detail.aspx?targetUrl=EX
https://www.wildberries.ru/catalog/33921420/detail.aspx
Брала карамельный, фисташковый и шоколадный - карамельный по вкусу самый натуральный, фисташковый чуток похуже, а вот шоколадный самый искуственный. Вообще сложно не заметить привкус аспартама.
https://www.wildberries.ru/catalog/33921420/detail.aspx
Брала карамельный, фисташковый и шоколадный - карамельный по вкусу самый натуральный, фисташковый чуток похуже, а вот шоколадный самый искуственный. Вообще сложно не заметить привкус аспартама.
В моем холодосе сейчас только творог и сыр. Яйки сырые, но сегодня
приготовлю 6 штук на 3 дня.
У меня почти всегда есть в морозилке готовые печёночные или
куриные оладьи (домашние) и запечённая свёкла - если нет
времени готовить, то какой-то быстрый гарнир к оладьям и свёклу
просто с маслом и зеленью.
Ольга, со
свёклой я так делаю постоянно - очищенную в пакет и в морозилку, а
потом либо при комнатной температуре, если есть время, либо в
микроволновке размораживаю. На вкус, по мне, заморозка не
влияет!
Оладьи делаю обычно с овсянкой и овощами: 300 фарша из филе, 3 яйца, 2-3 ложки овсяной муки (смолотой овсянки) + кабачок, морковь, тыква - что есть, то и добавляю тоже примерно грамма 300 (потереть на тёрке). Ну и, конечно, специи по вкусу, зелень ещё. Сыр можно по желанию. И дальше просто на сухой сковороде: одну сторону под крышкой, пока не схватятся (они меняют цвет, белеют, когда уже почти прожарились), а вторую без - до румяности.
Оладьи делаю обычно с овсянкой и овощами: 300 фарша из филе, 3 яйца, 2-3 ложки овсяной муки (смолотой овсянки) + кабачок, морковь, тыква - что есть, то и добавляю тоже примерно грамма 300 (потереть на тёрке). Ну и, конечно, специи по вкусу, зелень ещё. Сыр можно по желанию. И дальше просто на сухой сковороде: одну сторону под крышкой, пока не схватятся (они меняют цвет, белеют, когда уже почти прожарились), а вторую без - до румяности.