Второй день соблюдаю кетопитание. Вчера не добрала калорий. Много
не добрала. Есть вообще не хочется... Может есть тут кетозники?
Напишите в комментариях, как вы добираете калории. И если вы
публикуете рецепты и рацион, я подпишусь ☺️
кето диета нормокалорийная, но никто не запрещает занижать калории
и это тоже будет работать, но ни в коем случае не в начале диеты.
Посмотрите мои видео на ютубе и всё поймёте. если не поймёте, то
напишите мне и я объясню...
Смотря чего не хватает. Белки - мясо, рыба. Просто увеличиваю
порцию. (калораж считаю сразу на весь день) Если не хватает жиров,
можно добавить немного оливок, сливок (в какао, например),
сливочного масла, авокадо, оливковое масло, сметаны в любое из
блюд.
Рацион у меня простой, много приготовления не требует и сложных
рецептов нет.
Тоже не набираю нужное, хотя по балансу кбжу все идеально, и менее
20 грам чистых углеводов, но все равно именно калории даже с салом
набираю трудно😅 Но я и не активная совсем, работаю дома, больше
сижу, иногда гуляю и шаги. Поэтому в целом не критично думаю мне🤔
слёт кетозников. LOL
Если Вы уже в кетозе, то без разницы, - добираете Вы калории или
нет. Если калории в норме, то всё равно энергия будет получена из
пищи и Ваших жировых запасов. Если их мало, то значит банально
больше Ваших жиров пойдёт на АТФ. В кетозе 90-95% энергии идёт из
кетонов. Но из глюкозы и гликогена тоже. Они как раз на кето диете
являются запасным топливом, которое необходимо для анаэробного
гликолиза на который кетоны не способны. В кетозе в организме
сохраняется порядка 30% гликогена всё равно и в крови Глюкоза из-за
этого всегда тоже присутствует, а эритроциты питаются исключительно
Глюкозой из крови. Как-то так всё на самом деле...:)