Дневник питания за 29.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-2.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр✅.
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 20 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💕Завтрак:219Ккалл. 337гр.
Бжу:19,8/ 11,4/ 10,3

10км. на дорожке

Обед и ужин раки речные отварные.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат лосось, креветка,помидор,манго, сыр, кедровые орешки, черри	187	210	19.6	11.2	8.6
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	337	219	19	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	239	358.5	71.7	5	6.5
Мацони	250	160	7.3	9	10
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Итого	719	552	81	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	280	420	84	5.9	7.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	580	540	93	8	19
Итого за день	3566	1311	193	34	53