Алла
05.08.2024 18:59
Дневник питания за 05.08.2024
Всем доброго времени суток🥰
Ну вот и прошла вторая неделька,- подведу для себя итоги. Все цели выполнены, но эту неделю ела на 100 калорий больше, а ходила на 3000 шагов меньше. Отвес за неделю получился -2.0 кг. ( -4.8кг).
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -3.🌹💞🌹✌️3-1. (Минус -6.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 130гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день✅.
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+220гр. воды.✅
День. 2шт. +220гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+220гр. воды.✅Отчет по норме шагам выполнен.
Прошла 80 000 (103 000) шагов, в среднем 11 000 (14 000) в день.
Потратила 6200 (8100 ) калорий, в среднем 880 ( 1160) в день.
Прошла 56 (72) км. В среднем 9 (10) км. 
Отчет по питанию за неделю:
1/. Норму по белкам, жирам, калориям и воде выполнила.🎉🎉🎉✅
2/.Средняя калорийность рациона - 1500 (1400) Ккалл. 💕✅
3/. Витамины и минералы в рейтинге 97 (96) ✅
4/. Баланс калия и натрия в норме 1:2,2 (1:1.83) ✅
5/. Жирные кислоты в светофоре❤️💚✅ 
Отвес имеется- 2.0кг.(-4.8 кг.)-топаем дальше💃💕💕 чего- то ушло за
вторую неделю неделю.Прогулка до магазина. Прошлая, неделя, была продуктивней и активней 
Завтрак. 
Обед.Шашлык свиной, яблоки, халапеньо, йогурт греческий. 
Ужин.Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом
маринаде. Огурец, помидор. 
Вечерний перекус. 
Ну вот и прошла вторая неделька,- подведу для себя итоги. Все цели выполнены, но эту неделю ела на 100 калорий больше, а ходила на 3000 шагов меньше. Отвес за неделю получился -2.0 кг. ( -4.8кг).
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -3.🌹💞🌹✌️3-1. (Минус -6.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 130гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день✅.
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+220гр. воды.✅
День. 2шт. +220гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+220гр. воды.✅Отчет по норме шагам выполнен.
Прошла 80 000 (103 000) шагов, в среднем 11 000 (14 000) в день.
Потратила 6200 (8100 ) калорий, в среднем 880 ( 1160) в день.
Прошла 56 (72) км. В среднем 9 (10) км.
1/. Норму по белкам, жирам, калориям и воде выполнила.🎉🎉🎉✅
2/.Средняя калорийность рациона - 1500 (1400) Ккалл. 💕✅
3/. Витамины и минералы в рейтинге 97 (96) ✅
4/. Баланс калия и натрия в норме 1:2,2 (1:1.83) ✅
5/. Жирные кислоты в светофоре❤️💚✅
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки тушеные с овощами |
300
|
174.9 | 16.8 | 7.8 | 9.6 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
26
|
8.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 278 | 28 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Шашлык свиной |
204
|
443.3 | 74.7 | 12 | 3.5 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью |
33
|
16.3 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
90
|
73.8 | 7.4 | 3.6 | 2.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 628 | 83 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом маринаде |
130
|
233.5 | 22.5 | 16 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 514 | 257 | 23 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
110
|
94.6 | 3.6 | 1.5 | 18.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
29
|
9.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 859 | 146 | 6 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3857 | 1310 | 141 | 45 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
05.08.2024 19:48
2
Шикарно! Такими темпами, цель почти рядом. Ещё бы для пушей красоты
, график веса показать надо😃👍💪
С отвесом Вас! А график надо подключить к рациону, чтобы и мы
любовались! :rose:
Алла
05.08.2024 21:37
Ирина
Макс, Спасибо, Ирина! Отвесы необходимы для лечения, завтра к
врачу, анализы и вперед,- долго раскачиваюсь. А график будет в
студии, но позже,- закончить бы)) Все свои отвесы- привесы не
скрываю,- отражаю и в профиле и по понедельникам для, себя
отчитываюсь- делаю выводы)) Топаем дальше. ☝️
Алла,
график нужен в процессе. Наглядно намного информативнее.
Ирина
Макс, Согласна)) Вношу изменения в весе каждое утро,- график
наглядно информативно рисуется👍😊Меня больше интересуют анализы :
липидограмма, коэффициент атерогенности,белковые фракции в
сыворотке( альбумин-глобулиновое соотношение), ферритин, Креатинин,
т3, т4 и т.д🤷😊
Что бы правильно выставить белки, жиры... С углеводами понятно при моем диабете, но динамику хочется тоже понаблюдать ( инсулиноререзистентность).
Что бы правильно выставить белки, жиры... С углеводами понятно при моем диабете, но динамику хочется тоже понаблюдать ( инсулиноререзистентность).
Алла, Всё
придёт в норму. Во всяком случае, у меня приходит. Вот, гормоны
отменят, тогда и холестерин в норму придёт.
Алла
05.08.2024 23:25
Ирина
Макс, Очень на это надеюсь🙏🙏Спасибо💞
Отличный отвес за 2 недели 👍🏻👍🏻👍🏻
Я вчера ничего не мерила и на весы не вставала . Теперь до следующего понедельника. Привожу питание в порядок .
Я вчера ничего не мерила и на весы не вставала . Теперь до следующего понедельника. Привожу питание в порядок .
Алла
06.08.2024 15:10
Маришка
-6,6кг, Спасибо, Маришка)) Я наконец- то сегодня до поликлиники
дошла,- завтра начну анализы сдавать. Ну и сегодня уже вечером
слюни на кортизол .. Топаем дальше🚩🚩🚩