Мой здоровый рацион
Алла
24.07.2024 19:13

Дневник питания за 24.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-3
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️Прогулка до магазина.
Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком, помидор, огурец, Иван-чай с облепихой, имбирем и лимоном
Обед.Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные.Иван-чай с облепихой, имбирем и лимоном.
Ужин.Стейк топ Блейд приготовленный на мангале, помидоры, огурцы.
Перед сном.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
250
259 34 10.5 5.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
5
1.8 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
210
0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные
280
491.1 74.2 21.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
210
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной,пюре
0
0 0 0 0
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале
186
402.9 54.9 19.7 0.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Кофе эспрессо
110
9.9 0.1 0.2 1.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
218
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс 24.07.2024 19:32
 1 
Много у Вас белка получается. У меня порции просто детские, но так надо, мне доктор велел. :think:

Алла 24.07.2024 19:43
Ирина Макс, Думаю, что у меня это тоже временное явление, - в данный момент так надо и надеюсь ,что получится 🤞 Сейчас так , а дальше после сдачи анализов будем посмотреть 😘

Ирина Макс 24.07.2024 19:55
 1 
Алла, да, анализы - показатель всего. Глядя на них, можно корректировать своё питание и ситуация может улучшиться. Это я на себе испытала.

Алла 24.07.2024 20:49
 1 
Ирина Макс, Верю- верю)) Есть и у меня примеры, что люди побеждают гипотиреоз, диабет,метаболизм и ожирение- хронические заболевания держат в узде))
Я в эксперименте против ожирения, как болезни))

Ирина Макс 24.07.2024 20:53
 5 
Алла, я ожирение победила. :ура:

Алла 24.07.2024 21:09
 5 
Ирина Макс, Вы большая Молодец!!! А я на качелях😭😭. Надо лечить ожирение !!! и начать с нарушений в организме связанные с ним,- лечить то, что способствует накопления жира- устранить эти хронические болезни!!!( диабет, нарушение липидного обмена, гипотиреоз и т.д и т.п). Надеюсь, что я уже начала и дойду до конца🙏🙏🙏

Ирина Макс 24.07.2024 21:34
 2 
Алла, у Вас обязательно всё получится!  :good::rose:

Алла 25.07.2024 00:42
Ирина Макс, Спасибо🙏🙏🙏💞

Майя 25.07.2024 09:12
 1 
Алла, у меня ожирения нет а холестерин высокий. И преддиабет начался после короны. Но в любом случае контроль за едой помогает решить многое

Света Бор 25.07.2024 09:14
 1 
Я что-то устала записывать .два дня не веду дневник .

Алла 25.07.2024 10:08
Майя, Да, соглашусь, пожалуй с Вами)) У меня это уже в полном развитии и живет во мне🤣, вот и борюсь- снизила потребление углей и жира( минимум надо таки держать, но комплекс витаминов, как соломку стелю)) 🥰

Алла 25.07.2024 10:10
 1 
Света Бор, Небольшая передышка не помешает, если идет напряг))) Главное не останавливаться...

Света Бор 25.07.2024 10:14
 1 
Алла, спасибо !