Мой здоровый рацион
Сергей (в поисках activelife)
03.03.2022 06:55

Дневник питания за 02.03.2022

Всем заряда на день!Такое вот скромное меню на день))но по калориям вполне набираю (для моей комплекции). Решил пока что отказаться от большей части быстрых углеводов. 
Да, и днем была тренировка: 15 минут интенсива - подтягивания с весом, присяд с гирей, жим гири. Трехминутные разминки днем я не беру в расчет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
 71 2.5 1.5 10.3
Клюква
50
 14 0.3 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 200 164 9 7 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
 17.6 0.9 0.9 1.4
Горький шоколад
6
 44.3 0.4 4.6 0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
100
 355 9.3 0.2 78.4
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Итого 242 604 27 17 84

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
15
 49.2 9.5 0.1 3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 115 49 9 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Лук репчатый
6
 2.5 0.1 0 0.5
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Картофель отварной без соли
150
 129 2.6 0.2 27.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 777 769 39 4 133

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Вода
150
 0 0 0 0
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Итого 240 323 15 26 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Итого 156 98 5 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 566 293 12 17 22
Итого за день 2296 2303 118 77 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 03.03.2022 06:57
 1 
Ну, для мужчин наверное нормально, у меня с моим ростом чуть больше 1000ккал, тогда и вес уходит)

Матильда 03.03.2022 20:52
Ольга63, надолго ли вас хватит на 1000кал????

Майя 03.03.2022 22:19
Матильда, конечно ненадолго. Но вообще с маленьким ростом худеть труднее всех

Ольга63 05.03.2022 10:22
 1 
Матильда, вы меня плохо знаете) я ,если поставила себе цель, то больше 2 блинчиков за неделю не съела. Моя сестра говорит: вот сегодня еще съем ,а завтра ни-ни) Я сейчас, когда стала пить пиколинат хрома из-за еды как-то не страдаю. Главное, с моей стороны не нервничать, тогда все в порядке и слушать свой организм, что он просит. И не допускать пустого холодильника, тогда стресс)

Матильда 05.03.2022 13:02
Ольга63, вы сейчас говорите о голом энтузиазме и силе воле

Ольга63 05.03.2022 16:29
 3 
Матильда, я с помощью этого сайта сбросила 31 кг, о каком голом энтузиазме вы говорите и уже два года практически держу вес, правда, после смерти мужа немного набрала, но сейчас работаю над тем, чтобы вернуться в тот, мой последний вес. Муж мной гордился! Моя история есть в истории успеха и мои фото до и после.

Сергей (в поисках activelife) 05.03.2022 17:24
уважаю,наверно вы знаете толк в диетах.думаю это достойно как минимум уважения!

Матильда 06.03.2022 09:13
Ольга63,молодец!это супер

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок