Мой здоровый рацион
Инна
16.05.2022 19:44

Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Чувствую некоторую усталость
Больше эмоциональную, чем физическую, хоть и тренировка непростая была. Ну, во-первых, мне не хочется ничего делать. Залипла в сериал Халифат. Интересно, хорошо полежать, но беспокойно - дела не деланы.
Во-вторых, не хочу готовить, есть не хочу, пропал аппетит, остался просто голод. Давилась сегодняшним смузи. Нет, я не любитель кислых ягод, а жимолость очень горчит, ни мед, ни банан не помогает. Хоть и сглаживает, но не то.
Пережгла баранину, надеялась, что от длительной готовки в рукаве она станет мягче. Нет, подсох верх мякоти. Грустно.
А вот ужин ничего так, но мандарин и кивы тоже были не очень сладкими.
Чего я хочу? Хочу два сахара в чай и бутер пожирней и десерт...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком
135
 111.9 3.6 2 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Клубника
18
 7.4 0.1 0.1 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
 1.3 0.2 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Шоколадная глазурь
20
 85.2 1.4 5.9 6.5
Шоколад полугорький
7
 38.4 0.3 2.5 3.7
Хлеб ржаной
35
 82 2.2 1.5 14.9
Шпроты в масле. Консервы
22
 79.9 3.8 7.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 56 4.2 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2091 500 16 27 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
100
 41.2 0 0 8.5
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Банан
145
 139.2 2.2 0.7 30.5
Мед пчелиный
18
 59 0.1 0 14.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 373 349 4 7 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
156
 21.8 0.9 0 5.9
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
189
 355.5 30.5 25.9 0
Итого 435 387 32 25 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Цветная капуста жареная по 1-238
100
 47 1.7 3.1 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Хлеб ржаной
20
 46.8 1.3 0.9 8.5
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 460 338 17 16 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
16
 86.2 1 5.7 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Минеральная вода
250
 0 0 0 0
Итого 466 88 1 5 8
Итого за день 3825 1663 71 82 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В июле проходит забег "Стальной характер". Хочется попробовать, но боюсь подвести команду. Понятно, что все дойдут до финиша. Никого не оставят, но не хочется быть баластом. Хотя девочки меня поддерживают, зовут в команду.
С июня начнётся подготовка. Я то от функционала шарахаюсь, после этой трени все мокрые до трусов и веса не простые. Не, ну скакать в бронике это для меня тяжеловато.
Как говорят, глаза боятся.. Начинаю морально готовится к забегу.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
70
70
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12530
12530
Количество шагов
16526
16526
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1046 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 12530 м
Количество шагов: 16526 кол
Продуктовый адвокат 16.05.2022 20:03
 1 
Видать, надо было два сахара в чай и десерт, а не смузи.) Устроить разрядку. Мозгу тоже нужен отдых.
Уверена, Вы справитесь с забегом. Желаю успехов и боевого настроя.

Elena 16.05.2022 20:17
Ох уж эти "хотелки"! Вечно их нужно держать в узде.:oops:

Инна 16.05.2022 20:20
Женя, спасибо) да, иногда надо) но к этому тоже нужно готовится, потому что из покупного я только шоколадки люблю. А хочется тарталетки, это нужно печь

Инна 16.05.2022 20:20
Elena, пока держу)

Продуктовый адвокат 16.05.2022 20:23
Инна, Понимаю. Я много кондитерских оббегала, чтоб найти нормальную выпечку (без маргарина и всякой гадости). Но своё все равно вкуснее.

Наталия 16.05.2022 21:22
Обязательно идите в забег... надо пробовать свои силы... а то потом желеть будете... покрайней мере начните подготовку.. вы тогда точно будете понимать свои силы!!!! И позвольте себе чай с 2 сахарами... я думаю ничего страшного не произойдёт...
Я вот тоже ничего не хочу... слышу сын (3 года) что-то в комнате ворочает... потомучто уже 3 раза в ванну бегал с тряпкой.. а я сижу и в мзр залипла и даже встать лень и спасти комнату от разгрома😅

Инна 17.05.2022 07:49
Наталия, знакомая история 🤣 у меня отговорка, всё равно убираться надо))

Инна 17.05.2022 07:50
Женя, свое да, вкуснее в 1000раз!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок