Мой здоровый рацион
Сергей
03.02.2022 19:01

Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Сегодня делал ширатаки. ,Вкусно. Но это как каша из топора - т.е. туда надо еще заправку (80 г, покупная), мясо (92 г грудь индейки), морковь, лук, перец красный, добавил еще шампиньонов.
Но совершенно вкусно, никакого привкуса. Правда, у меня заправка с соевым и устричным соусом.

Также запек в рукаве куриную грудку, в качестве источника белка.

Осталось ширатаки еще на 2 порции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
230
241.5 5.5 9.2 34
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
19
47.5 5.3 2.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
80
24 1.7 0.2 3.1
Брокколи (Тушение)
80
25.3 2.1 0.3 2.9
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Печень говяжья (Тушение)
169
204.8 29.3 5.6 9
Хлеб ржаной из обойной муки
56
97.4 3.7 0.7 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ширатаки в стиле Вок
239
159.4 11.7 6.9 10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
228
239.9 50 4 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Соус томатный острый
35
34.7 0.9 0 7.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ванна холодная 9 с. Вообще становится лучше. зарядку делать легче, и в целом организм воспринимает положительно и появляются смутные желания как-то добавить физический активности, например, растяжку или дыхательные упражнения, для начала.
Планка
1
Итог
Время
2.167
2
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
95
95
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 2.167 мин
Повторения: 95 раз
Наталья 03.02.2022 19:58
Какой же вы молодец сегодня)Ширатаки судя по фото это лапша типо фунчозы из бобов? Я вчера первый раз в жизни приготовила, фото тоже есть в дневнике. Соуса половину от 40 грамм взяла, но он у меня очень масляный был. В базе не нашла, другой поставила.

Сергей 03.02.2022 20:04
Наталья, ширатаки это лапша без калорий, 8 ккал на 100 г, она из какой-то конжаковой муки, не усваивается организмом. Была бы фунчоза, было бы сильно калорийнее.

Наталья 03.02.2022 20:06
Сергей, да??? И я такую хочу, вкусно?

Наталья 03.02.2022 20:11
Сергей, вот здорово, нашла в супермаркете рядом с домом, красота! Спасибо за наводку

Сергей 03.02.2022 20:15
Наталья, а где именно вы нашли, если вы в Питере? Я нашел только в Красном драконе на Большевиков, от меня далеко.

Зайчатина 03.02.2022 20:18
Ширатаки хорошая тема, я правда просто делаю с соевым + перец + сушеный чеснок + сушеный имбирь и овощи по вкусу. Но в принципе то же самое. Еще я заметила что попадается вонючая заливка и не вонючая))) Ну которую промывать надо (консервант). У Вас какой фирмы  лапша? Воняла до промывания?

Наталья 03.02.2022 20:21
Зайчатина, она сухая или вареная продаётся? Лучше сухую наверное брать

Наталья 03.02.2022 20:24
Сергей, а что, Яндекс маркет в Питере на работает? Зашла, полно всяких видов. Выберете пункт доставки рядом с домом, бесплатно привезут.

Сергей 03.02.2022 21:32
Зайчатина, почти не воняла. только до первого промывания чуть-чуть. Японская, возможно фирма Miracle Mannen, называется Rice Shirataki. Фотку смогу позже выложить, когда сын вернется с телефоном, чтобы сфоткать.

Сергей 03.02.2022 21:33
Наталья, она в воде продается, плавает в каком-то растворе. Сухая не бывает вроде бы. В пачке 200 г.

Зайчатина 03.02.2022 21:35
Сергей,это консервант, его смывать нужно:) очень тщательно

Зайчатина 03.02.2022 21:35
Сергей, спасибо, подожду :D а то я Midori беру она иногда оч воняет..а иногда и ничего..

Наталья 03.02.2022 21:56
Зайчатина, консервант я не уважаю, прочла, что вроде и сухая бывает

Сергей 03.02.2022 22:50
 2 
Зайчатина, вот. Я хорошо смывал.

Мартинка 04.02.2022 06:08
А зачем увеличиваете время холодной ванны? Хотите моржеванием заняться?

Сергей 04.02.2022 09:22
Мартинка, да я в общем-то и так занимаюсь эпизодически, обычно до октября, но зимой редко и только окунался, не плавал.
А в этом году машины нет, не могу ездить никуда на прорубь.

Делаю для разгона обмена веществ и для закалки, укрепления иммунитета, помогает отлично. У меня и мама стала ноги окунать, и летом обливались все. Думаю, что поэтому и не болеем.
Увеличиваю просто так, там в инструкции сказано, что достаточно 5 секунд.

Зайчатина 04.02.2022 09:25
Сергей, спасибо, не видела такие  у нас, совсем какая-то экзотика

Сергей 04.02.2022 09:35
Зайчатина, https://reddragon-spb.ru
Это продукты из Японии и Китая. Есть также  в Москве, и, может быть, и еще где-то.

Мартинка 04.02.2022 09:36
Сергей, :хорошо:
Главное - не переохлаждаться

Сергей 04.02.2022 09:51
Мартинка, да вроде пока ни разу, а занимаюсь этим много лет. Просто именно в виде ванны стал недавно, до этого обливался из ведра, по 5 примерно ведер.

Мартинка 04.02.2022 09:57
 1 
Сергей, я тоже обливаниями увлекалась. Это классно! Отлично укрепляет иммунитет! Но сначала обязательно разогрев под горячим душем, потом обливалась холодной и растирание кожи в конце сухим полотенцем. И тепло одеться.