Мой здоровый рацион
Светлана
21.03.2023 20:44

Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня бассейн. 1100 метров. Только правое плечо вышло из сустава - моя обычная проблема😓 Не знаю, что с этим делать. Видимо из-за упражнения кролем на одной руке.
Шагов 5500. Ленюсь гулять в обед, если вечером бассейн.
А после ужина муж позвал в кондитерскую 😭 Ну как тут устоишь. Думала, закончу рацион чечевицей и салатом, но пришлось тортом😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9
29.5 0.6 0.8 5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сок вишнёвый
55
28.1 0.4 0.1 6.3
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
200
260 4.7 0.4 57.5
Овощной салат
160
177.3 6.4 14.7 5.4
Жареные шампиньоны
22
29.4 1.7 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок грейпфрутовый
135
51.3 0.4 0.1 10.7
Овощной салат
50
55.4 2 4.6 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
145
188.5 3.4 0.3 41.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Жареные шампиньоны
5
6.7 0.4 0.6 0
Овощной салат 2
200
114.8 3.8 7.6 8.6
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
285 3.9 2.6 61.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 21.03.2023 21:09
Да не просто тортом, а тортами ! Который вкуснее?

Светлана 21.03.2023 21:18
Валентина, да, взяли разные кусочки, чтобы потом и тот, и тот попробовать😀 ах, вкуснее был шоколадный!

Валентина 21.03.2023 21:21
 1 
Светлана, я так и думала! 😁

Лариса Брусенцева 22.03.2023 07:06
 2 
Муж- провокатор, но какой приятный. Я в бассейне со следующей неделе стартую, вы меня вновь мотивировали. Уже месяц не плаваю.

Светлана 22.03.2023 08:53
Лариса Брусенцева, да, знает, на какие места давить :D Плавайте! Самый лучший спорт, не перестаю твердить)

Надежда 22.03.2023 11:20
 1 
У меня максимум по бассейну 750 метров и 35 минут, надо как-то увеличивать)

Светлана 22.03.2023 11:27
 1 
Надя Король, я обычно по 45 минут плаваю. если сильно устаю, то ставлю время на паузу и отдыхаю, сколько нужно)

Надежда 22.03.2023 11:36
 2 
Светлана, надо мне так попробовать.