Мой здоровый рацион
Ой-ля-ля
30.09.2022 18:34

Дневник питания за 30.09.2022

Как дела сегодня? Застряла на 69,5 кг.
Углей съела меньше чем предлагает МЗР.
Страха нет перед ними. Просто пищевые привычки уже сформировались. Иногда конечно дотягиваю до 90 г, и до 100 г было как-то , но это редко. Скоро похолодает и я точно захочу мёд с гречневым хлебцем .
Могу себе позволить 😉
Один раз ни жиробас 😉😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
 185.1 15.5 13.3 0.9
Шампиньоны
65
 17.6 2.8 0.7 0.1
Сыр Пармезан [Danville]
12
 40.1 3 3.1 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Мацони [Кубанский Молочник]
50
 32 1.4 2 2.1
Масло Оливковое для Жарки [Добрый День]
3
 27 0 3 0
Груша
165
 77.6 0.7 0.5 17
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
19
 35.5 5.8 1.4 0
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1273 480 32 26 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный бульон
200
 32.8 5.8 0.4 1.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
63
 117.8 19.2 4.5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
100
 17 0.7 0.2 1.8
Яблоко
83
 39 0.3 0.3 8.1
Вода
700
 0 0 0 0
Шоколад [Спартак]
9
 51.3 1.1 4.1 2.2
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 1270 408 49 15 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась
100
 87 17.7 1.8 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
40
 10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Слива
60
 27.6 0.4 0.2 6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
100
 0 0 0 0
Какао Порошок [Просто]
10
 22.5 2.3 1 1.1
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
20
 5.6 0.3 0 0.7
Итого 580 334 29 15 19
Итого за день 3123 1222 110 56 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катрин 30.09.2022 18:53
И вообще это полезно зажорчики-то устраивать)))

Ой-ля-ля 30.09.2022 19:08
 2 
Катрин, посмотрела эндокринолога Ольгу Павлову. Она кому-то советовала чередовать тип питания (один день так другой день эдак) .
Я так понимаю это чтобы организм не привык и не одаптировался. А то потом не хочет вес отдавать.

Катрин 30.09.2022 19:21
 4 
Ой-ля-ля, ну это вопрос комфорта просто, мне проще держать дефицит, а потом обьесться в какой-то день, потом долго ничего не хочется и так уже долгое время живу, кому-то проще день дефицит, день поддержание или профицит например, главное калорийность же)))

Вероника 01.10.2022 09:34
 3 
Я делаю 4 дня в неделю  - белковые, и 3 углеводных. Понедельник, вторник - белковый, среда - углеводный,  Четверг, пятница - белковые, выходные - углеводные. Это условно. Тренировки - если надо сбросить вес - в белковые дни. Если надо набрать - то в углеводные дни. Но организму нужны для баланса и углеводы и белки. Одно без другого не работает. Просто убираешь из рациона пустые углеводы, и вес ползет вниз. Мед - нужен! Чайная ложка  меда в день помогает усваивать кальций для костей.

Вероника 01.10.2022 09:36
 2 
Но мне совсем без углеводов - не очень хорошее самочувствие. Поэтому, слушаю свой организм. Я полнею на сладостях, сахаре, булках. Это сейчас убрала.

Ой-ля-ля 01.10.2022 11:34
 2 
Вероника, мне не хочеться впадать в крайности. Лучше в один приём чтобы были белки, жиры, и угли. Иногда что-то меньше что-то больше. Хочу на неделю оставить подсчёты, а то такое чувство мозг в клетке😀

Вероника 01.10.2022 12:53
 2 
Да, от подсчетов - устаешь))) Но! Как прекращаешь подсчеты - кг возвращаются. У меня!)

Иринка 01.10.2022 13:00
 1 
Привет) поделитесь рецептом вафель?

Леся 01.10.2022 13:42
 3 
Вероника, Это вообще очень тяжело всë даëться, я как перестаю считать и готовить по граммам так сразу начинаю рости и на висах и в ширь. Так и борюсь с собой всё приходиться контролировать на тарелки да и что готовлю...

Ой-ля-ля 01.10.2022 15:13
 2 
Иринка, не поняла. Вы у меня рецепт вафель спрашиваете? В посте писала о гречневых хлебцах. Я их покупаю в аптеке Апрель или в Перекрёстке. Они такие круглые, хрустящиеся.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок