Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 530 | 321 | 25 | 19 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Абрикосы |
400
|
176 | 3.6 | 0.4 | 36 |
Итого | 700 | 176 | 3 | 0 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
Итого | 133 | 62 | 0 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Итого | 232 | 264 | 37 | 8 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
136
|
185 | 28.6 | 5.4 | 4.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 419 | 327 | 31 | 15 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2314 | 1152 | 98 | 44 | 83 |
В идеале надо рацион планировать заранее, с вечера или утром. Так больше шансов, что полоски останутся зелеными. В уроках про это написано. Но я их сразу не прочитала, поэтому про "заранее" сообразила только через несколько недель. А это хорошая практика.