Мой здоровый рацион
Татьяна
15.11.2021 18:35

Дневник питания за 15.11.2021

Под конец года на работе аврал, куча отчетности, бюджет и т.д. Я точно могу сказать, что наладив питание и начав приём витаминов энергия однозначно повысилась, нет уже сильной утомляемости и голова лучше стала соображать). Работает!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]
29
95.7 3.2 3.5 13.1
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Каша овсяная (моя)
92
80.6 3.4 2.8 10.4
Кета соленая
17
31.3 4.1 1.6 0
Хурма
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Слива вишненосная, алыча
91
30.9 0.2 0.1 7.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
12
6.5 0.3 0.3 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
3
0.7 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная без мяса (моя)
107
42.6 2.1 0.2 7.8
Болоньезе (мой)
161
321 23.2 14.7 21.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Груша
106
49.8 0.4 0.3 10.9
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
69
69.6 2.9 0.8 12.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Лосось с брокколи (мой)
187
278.4 29 16.1 3.6
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара [Хлебный Спас]
0.5
60 1.2 2.3 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 15.11.2021 18:42
Вкусненько! Надо и себе болоньезе приготовить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2021 18:51
На работе как оценили твой рацион?

Татьяна 15.11.2021 18:58
 3 
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну конечно как и у всех)))) ого как вкусно и как много) и как же я так похудела при таком количестве еды))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2021 19:06
 1 
Татьяна, стандартная реакция. Мне ещё говорили, глядя на количество термосков, и охота мне голову морочить?
Можно подумать, я не о себе забочусь..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.11.2021 19:28
 4 
ГалинаЯ (ИМТ 26,1),да мне так же говорят-много ем...:Dпусть и дальше мало едят и толстеют, а мы будем много есть и стройнеть:D

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2021 20:10
 2 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, супер! Пусть перекусывают тортами и конфетами, и пахнут))
Мы пойдём другим путём.

Татьяна 15.11.2021 21:23