Мой здоровый рацион
Наташа Зайцева
18.05.2015 23:47

Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Макароны вечером были лишними. Нужно наверное сначала все просчитывать , а потом  есть .Даже полутора часовая ходьба дело не улучшила. В следующий раз буду иметь в виду....все приходит с опытом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
138
 88.5 3.2 1.5 15.5
Вода
500
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Хлебцы "Капитан Хлебцов"
24
 65.5 2.6 0.4 12.8
Сыр Костромской.
37
 104.7 8.5 7.8 0.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 790 408.2 15.6 18.1 45.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
46
 134.3 1.2 0.2 31.8
Яблоко
141
 66.3 0.6 0.6 13.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 687 200.6 1.7 0.8 45.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая.
200
 191.8 5.2 8.8 23.2
КРЫЛЫШКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ.
53
 91.1 6.5 6.8 0.7
Ветчина рубленая
65
 111.2 4.9 8.5 3.9
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Картофель
30
 23.1 0.6 0.1 4.9
Вода
500
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
200
 592.8 22 3.1 119
Итого 1226 1032.8 40.3 27.4 157.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Майкопский обезжириный.
100
 85 18 0 3.3
Bio баланс 1%.
50
 20 1.6 0.5 2.3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Натуральный кофе с сахаром
200
 32 0.8 0.8 5.2
Итого 360 169.8 20.5 1.3 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ.
113
 202.9 15.8 13.2 4.9
Огурец парниковый
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Редис
66
 13.2 0.8 0.1 2.2
Макароны с маслом.
30
 34.1 1.2 0.6 6.1
Итого 347 267.2 18.7 13.9 16.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 3660 2184.8 104.1 62.7 299.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
95
95
Результаты за день
Энергозатраты: 543.1 ккал
Время: 95 мин
Людмила Каледина 19.05.2015 00:02
 2 
Планируйте ДП на следующий день.

Денис 19.05.2015 00:47
 1 
вообще мучное лучше не планировать в рационе

Ари Печенюгина 19.05.2015 00:48
 2 
Денис Моисеев написал:
вообще мучное лучше не планировать в рационе
ну да, а потом не выдержать и сожрать все-таки :хихикаю:

Людмила Каледина 19.05.2015 00:52
 1 
Ну, или когда выхода нет( как у меня)

Mr&Mrs 19.05.2015 02:30
Денис Моисеев,  а почему нельзя?

Ольга 19.05.2015 08:20
 1 
а у меня кусочек черного хлеба и столовая ложка печени трески были лишними :(

Bonney 19.05.2015 09:02
а мой опыт утверждает, что надо ужин железно забить в меню, а в обед решать к чему можно лапки тянуть, а к чему нельзя... :) я еще к железобетонному планированию на весь день не перешла :D

Денис 19.05.2015 21:11
Наталья Абикс 19.05.2015 21:14
У меня не получается планировать -хоть убей! Надо силу воли укреплять, что ли? :хихикаю:

Fitness_Kate 19.05.2015 21:28
Я тоже никак не могу планировать меню на следующий день, никогда не знаю что захочется скушать)) А вот ужин - действительно лучше сначала забить в программу и посмотреть можно ли столько съесть. Я сегодня тоже лишний какао выпила(

Галина_R 19.05.2015 21:34
у меня завтрак и вечерний перекус стабилен.их и вбиваю сразу.в течение дня съедаю мало,а вот ужин сначала собираю в дневнике,а потом иду накладывать.

Наташа Зайцева 19.05.2015 23:23
Галина_R,  Я тоже стараюсь так делать , но иногда бывает форс-мажорные  обстоятельства  и лишних калорий не избежать.

Елена Михайлиди 19.05.2015 23:26
 1 
я стараюсь весь день планировать. Корректирую немного рацион в течении дня, при необходимости.

Галина_R 19.05.2015 23:30
Наташа Зайцева,  неа,никакого форс-мажора по калориям не может быть,если вы этого не захотите сами.у меня единственный форс-мажор был,когда у меня интернет отрубили.и я съела за день на 500кк меньше.:D.ну научитесь...ничего..первое время случается..(кстати,у меня макарон в рационе совсем нет.они не влазят в мои 1250к. :secret: но иногда так хочется!буквально позавчера мечтала о пачке сваренных спагетти,с маслом сливочным и кетчупом):D

Наташа Зайцева 19.05.2015 23:51
 1 
Галина_R,  Мечты иногда нужно осуществлять....но конечно не злоупотреблять этим...удачи нам и терпения и все будет ПОХУДИТЕЛЬНО:хихикаю:;):rose:

Галина_R 19.05.2015 23:55
 1 
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок