Ирина Макс
09.10.2024 12:15
Дневник питания и тренировок за 09.10.2024
Сегодняшний рациончик.
Стал красиво-зелёным после того, как прошла 3 км на дорожке, на что и было рассчитано. Приятно, что имеется возможность прибавить вес продукта или что-то внести сверх плана.
Желательно это делать не в ужине.
Сижу, работаю.
Желаю всем хорошего дня!
Стал красиво-зелёным после того, как прошла 3 км на дорожке, на что и было рассчитано. Приятно, что имеется возможность прибавить вес продукта или что-то внести сверх плана.
Желательно это делать не в ужине.
Сижу, работаю.
Желаю всем хорошего дня!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша манная на молоке (мой) |
300
|
216.3 | 8.1 | 4.5 | 35.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
66.2 | 3.6 | 4.8 | 2.1 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 470 | 532 | 20 | 21 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник (мой) |
400
|
221.2 | 14 | 9.2 | 18 |
| Свинина, сало |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 576 | 567 | 25 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Картофель (На пару) |
133
|
96.9 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
154
|
15.4 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
54
|
11.9 | 2.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17.8 | 1.2 | 0 | 3.1 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1186 | 665 | 50 | 23 | 63 |
| Итого за день | 3932 | 1773 | 95 | 75 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока обошлась тремя километрами, надеюсь, что после обеда выйду из
дома и ещё пройду какое-нибудь расстояние и позднее внесу его в
этот же пост.
+5 км
Итого за день 8км
+5 км
Итого за день 8км
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
50 |
80 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
8000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
213 |
350 |
563 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
Алин@
09.10.2024 12:37
Доброго дня, Ирина, рацион на высоте, молодец👌😉🍂🍁🌈🍀💐🤝
Ирина Макс
09.10.2024 13:03
Алин@,
спасибо!:rose:
Отлично все! Плодотворно поработать и потом хорошо погулять!
Ирина Макс
09.10.2024 14:37
Валентина, спасибо, Валюша! Пока
работаю.
Лариса Лямина
09.10.2024 22:08
Отличный рацион и рейтинг 👍
Ирина Макс
09.10.2024 22:15
Лариса
Лямина, спасибо! А главное - всё вкусное. ;)
Лариса Лямина
09.10.2024 22:18
Ирина
Макс, 🌺🌿🌺 у меня тоже всё вкусно, варенец попробовала
понравился, спасибо 👍
Ирина Макс
09.10.2024 22:29
Лариса
Лямина, за варенцом я скоро опять в Ленту пойду. На два дня
осталось.
Лариса Лямина
10.10.2024 09:33
Ирина
Макс, 👍